Rekomendasi Makanan yang Aman Dikonsumsi Sebelum Tidur, Ngemil Sehat Demi Jaga Kesehatan

Kiri: Ilustrasi alpukat / Kanan: Ilustrasi kacang pistachio

INDOZONE.ID - Beberapa orang mungkin pernah makan sebelum tidur. Padahal, aktivitas ini tidak baik bagi kesehatan lho! Terutama sistem pencernaan.

Ada baiknya untuk makan malam tiga jam sebelum tidur. Jika kamu ingin makan makanan ringan setelah makan malam, lakukanlah setidaknya satu jam sebelum tidur. Hal ini untuk memastikan aktivitas pencernaan tidak mengganggu tidur.

Dilansir dari taste.com.au, jika ingin ngemil di malam hari, cobalah konsumsi camilan yang mengandung magnesium, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan pisang.

Selain itu bisa juga mengonsumsi makanan dengan kandungan asam amino esensial triptofan, seperti keju, susu, biji labu, kacang tanah.

Baca Juga: Resep Banana Oatmeal Cookies, Camilan Sehat Bisa Dibuat Sendiri di Rumah

Kiri: Ilustrasi susu / Kanan: Ilustrasi kacang almond

Opsi lain adalah mengonsumsi makanan dengan kandungan melatonin, seperti ceri asam, susu, pistachio. Semua makanan di atas berguna untuk meningkatkan kualitas tidur.

Segelas susu hangat, selai kacang atau keju di atas biskuit gandum, yoghurt Yunani yang ditaburi ceri asam kering atau irisan pisang, atau segenggam kacang-kacangan dan biji-bijian (misalnya pistachio, biji labu, dan almond) dapat menjadi menu rekomendasi yang patut dicoba.

Baca Juga: Resep Roti Pisang Blueberry: Camilan Sehat Penuh Rasa dengan Tekstur yang Lembut

Selain dari segi makanan, hindari kafein atau minuman berenergi mulai tengah hari dan seterusnya. Gantilah dengan teh herbal atau alternatif non-kafein demi kesehatan tubuh.

Bagi penderita insomnia, cobalah hindari atau mengurangi asupan alkohol. Meski alkohol dapat membantu untuk tidur, karena merupakan depresan sistem saraf, namun alkohol juga diketahui dapat mengganggu siklus tidur dan kualitas tidur secara keseluruhan.

Bahkan alkohol dalam jumlah sedikit (satu minuman standar untuk wanita atau dua minuman standar untuk pria), telah terbukti berdampak negatif terhadap tidur.

Writer: Putri Surya Ningsih

Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone. Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.

Z Creators