INDOZONE.ID - Menjalani program diet yang sukses seringkali menjadi tantangan tersendiri.
Meski ada banyak makanan sehat yang bisa mendukung usaha menurunkan berat badan, ada juga beberapa makanan yang sebaiknya dihindari agar diet kamu lebih efektif.
Berikut adalah 10 makanan yang harus kamu hindari untuk mencapai tujuan diet yang diinginkan.
1. Minuman Manis
Minuman manis seperti soda, jus buah kemasan, dan minuman energi biasanya mengandung banyak gula tambahan.
Konsumsi gula berlebih dapat menyebabkan lonjakan insulin yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Lebih baik memilih air putih, teh herbal, atau infused water yang lebih sehat.
2. Roti Putih
Baca Juga: Sempurna untuk Diet dan Gaya Hidup Sehat, Yuk Simak Resep Susu Kacang Mete
Roti putih dan produk olahan dari tepung terigu dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat.
Selain itu, roti putih juga minim serat, yang penting untuk pencernaan. Sebagai pengganti, kamu bisa memilih roti gandum utuh yang kaya serat dan lebih mengenyangkan.
3. Makanan Olahan dan Siap Saji
Baca Juga: 4 Cara Terbaik Mengonsumsi Cuka Apel Menurut Ahli Diet
Makanan olahan seperti nugget, sosis, dan makanan cepat saji sering kali mengandung lemak trans, natrium tinggi, dan bahan pengawet yang tidak sehat.
Makanan ini tidak hanya menambah kalori, tetapi juga bisa mengganggu proses metabolisme tubuh. Sebaiknya, masak makanan segar di rumah untuk kontrol bahan dan nutrisinya.
4. Pasta dan Mie Instan
Pasta putih dan mie instan memiliki kandungan karbohidrat sederhana yang dapat membuat kamu cepat lapar setelah makan. Makanan ini juga umumnya rendah serat.
Cobalah alternatif lain seperti quinoa atau mie dari sayuran yang lebih bergizi dan mengenyangkan.
5. Gorengan
Baca Juga: Makan Enak Berat Badan Tetap Ideal, Ini 7 Tips Diet Ala Dr. Zaidul Akbar
Makanan yang digoreng mengandung banyak minyak dan kalori. Selain itu, proses penggorengan dapat menghasilkan zat berbahaya seperti akrilamida, yang dapat memengaruhi kesehatan. Pilihlah metode memasak yang lebih sehat, seperti merebus, memanggang, atau mengukus.
6. Camilan Manis dan Snack Kemasan
Camilan seperti keripik, biskuit, atau kue kering umumnya mengandung banyak gula dan lemak jenuh.
Konsumsi camilan ini dapat memicu rasa lapar dan membuat kamu mengonsumsi lebih banyak kalori. Sebagai alternatif, pilih camilan sehat seperti buah-buahan segar atau kacang-kacangan.
7. Sereal Sarapan dengan Gula Tinggi
Baca Juga: 6 Menu Diet Sehat Rendah Lemak untuk Tubuh Lebih Ideal
Banyak jenis sereal sarapan yang tampaknya sehat, tetapi mengandung banyak gula tambahan.
Pilihlah sereal yang rendah gula dan tinggi serat untuk membantu kenyang lebih lama. Oatmeal adalah pilihan yang sangat baik untuk memulai hari.
8. Saus dan Dressing Tinggi Kalori
Banyak saus salad dan dressing yang dijual di pasaran mengandung gula, lemak jenuh, dan kalori tinggi.
Membuat saus sendiri dengan bahan dasar yogurt atau minyak zaitun dapat menjadi pilihan lebih sehat. Dengan demikian, kamu bisa mengontrol kadar kalori dan bahan yang digunakan.
Baca Juga: 5 Manfaat Kesehatan Makanan Pedas, Salah Satunya Bisa untuk Diet
9. Makanan Tinggi Garam
Makanan yang mengandung garam tinggi, seperti keripik dan makanan kaleng, dapat menyebabkan retensi air, yang membuat kamu terlihat lebih berat.
Sebaiknya, batasi konsumsi garam dan lebih banyak menggunakan rempah-rempah untuk memberikan rasa pada makanan.
10. Kue dan Pastry
Kue dan pastry biasanya tinggi gula, lemak, dan kalori. Meskipun enak, konsumsi makanan ini secara berlebihan dapat mengganggu program diet kamu. Jika ingin menikmati manis, pilihlah camilan sehat atau makanan penutup yang dibuat dengan bahan alami.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthline, Mayoclinic.org