INDOZONE.ID - Makanan yang kaya protein, kenyal, dan menyehatkan sering menjadi fokus bagi banyak orang, terutama bagi yang mencari cara untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian mereka tanpa menguras dompet.
Dengan memahami beberapa informasi tepat tentang makanan-makanan ini, kamu dapat merancang pola makan yang seimbang dan bermanfaat bagi tubuh tanpa harus menghabiskan banyak uang.
Berikut adalah beberapa contoh makanan murah yang tinggi protein, kenyal, dan menyehatkan yang bisa kamu konsumsi.
Makanan Murah Tinggi Protein
1. Telur
Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang juga terjangkau. Satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein, serta mengandung nutrisi penting seperti vitamin D, vitamin B12.
Telur juga dapat dimasak dengan berbagai cara, sehingga menjadi pilihan yang fleksibel dalam menu sehari-hari.
2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti kacang kedelai, kacang hitam, dan kacang tanah, serta biji-bijian seperti quinoa, beras merah, dan barley merupakan sumber protein nabati yang kaya akan serat.
Mereka juga mengandung lemak sehat, serta berbagai jenis vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh.
3. Tahu dan Tempe
Tahu dan tempe adalah produk kedelai yang kaya protein dan seringkali lebih terjangkau daripada daging atau produk hewani lainnya.
Baca Juga: Tepung Protein Tinggi untuk Bikin Apa Saja? Ini 5 Kegunaanya!
Kedua makanan ini juga mengandung probiotik alami yang baik untuk kesehatan pencernaan.
4. Ikan Teri
Ikan teri adalah sumber protein yang murah dan kaya akan asam lemak omega-3, yang penting untuk kesehatan jantung dan otak.
Ikan teri juga mengandung kalsium dan fosfor, yang baik untuk kesehatan tulang.
5. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kacang polong merupakan sumber protein nabati yang baik.
Selain itu, mereka juga mengandung serat, vitamin, dan antioksidan yang membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
6. Susu dan Produk Susu
Susu merupakan sumber protein hewani yang murah dan kaya akan kalsium. Produk susu seperti yogurt dan kefir juga mengandung bakteri baik yang baik untuk pencernaan.
7. Ayam
Ayam adalah sumber protein hewani yang terjangkau dan dapat dimasak dengan berbagai cara.
Baca Juga: Resep Crispy Chicken Salad, Perpaduan Protein dan Sayur untuk Santapan Keluarga
Pilih bagian ayam yang rendah lemak seperti dada ayam untuk memperoleh protein yang lebih sehat.
8. Kentang
Kentang adalah sumber karbohidrat yang murah dan dapat digunakan sebagai pengganti nasi atau roti.
Kentang juga mengandung sedikit protein dan serat, serta vitamin dan mineral seperti vitamin C, vitamin B6, dan kalium.
Dengan memasukkan makanan-makanan tersebut ke dalam pola makan sehari-hari, maka kamu dapat memastikan bahwa tubuh mendapatkan cukup protein untuk membangun dan memperbaiki jaringan.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Siloam Hospital
Author
TERPOPULER
TAG POPULER
BERITA TERKAIT
BERITA TERBARU
