INDOZONE.ID - Dalam menjalani gaya hidup sehat, sangat penting untuk memilih jenis makanan yang tepat untuk dikonsumsi.
Kita harus memastikan bahwa tubuh kita mendapatkan nutrisi yang cukup untuk berfungsi sebaik mungkin.
Selain mengurangi risiko terkena penyakit, mengonsumsi makanan yang sehat dapat membuat kita merasa lebih baik secara fisik dan mental.
1. Buah-Buahan Segar yang Penuh Vitamin
Buah-buahan segar merupakan makanan sehat yang berbagai vitamin dan serat. Buah-buahan segar seperti apel, jeruk, kiwi, mangga, jeruk nipis, pisang, nanas, melon, dan anggur adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan kesehatan tubuh kita.
Baca Juga: Gak Harus Mahal, Ini 6 Makanan Sehat yang Ramah di Kantong!
Buah-buahan ini kaya akan nutrisi seperti vitamin C, antioksidan, serat, kalium, dan folat.
Vitamin C penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melindungi tubuh dari radikal bebas, dan memperbaiki jaringan tubuh. Serat juga sangat penting untuk memperbaiki pencernaan dan menghilangkan racun dari tubuh.
Fungsi kalium bagi tubuh membantu menjaga keseimbangan air dan elektrolit dalam tubuh, sedangkan folat penting untuk perkembangan sel-sel dalam tubuh.
2. Sayuran untuk Kesehatan Optimal
Sayuran adalah makanan yang sangat penting dalam pemenuhan nutrisi tubuh. Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, kembang kol, kubis, selada, timun, buncis, lobak, mentimun, ketimun dan kale memiliki berbagai nutrisi penting seperti vitamin A, C, K, B6, dan E.
Selain itu, sayuran juga kaya akan serat yang membantu memperbaiki pencernaan dan menjaga kesehatan usus besar.
Vitamin A, misalnya, penting untuk mempertahankan kesehatan mata kita, sementara vitamin C dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari infeksi.
Vitamin K membantu mengontrol pembekuan darah, dan vitamin B6 diperlukan untuk banyak fungsi tubuh, seperti produksi sel darah merah dan menjaga otak dan saraf tetap sehat.
3. Sumber Protein Berkualitas
Makanan sumber protein berkualitas adalah makanan yang mengandung asam amino esensial yang diolah tubuh menjadi protein yang diperlukan.
Beberapa contoh makanan sumber protein berkualitas termasuk daging tanpa lemak, ayam, telur dan produk susu. Makanan nabati seperti kacang-kacangan dan kacang polong juga mengandung protein yang cukup.
Baca Juga: 6 Makanan Sehat Rekomendasi WHO untuk Acara Olahraga, Ada Menu Rumahan Orang Indonesia!
Protein penting untuk fungsi tubuh yang baik. Protein diperlukan untuk membentuk dan memperbaiki jaringan-jaringan, termasuk otot, tulang, organ serta sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, protein juga digunakan untuk menghasilkan hormon, enzim dan senyawa lain yang penting untuk regulasi fisiologis dalam tubuh.
4. Omega 3 dari Ikan untuk Kesehatan Jantung
Manfaat omega 3 adalah jenis asam lemak esensial yang terdapat pada beberapa jenis ikan seperti salmon, tuna, sarden dan kod.
Asam lemak omega 3 sangat penting untuk kesehatan jantung, karena dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida.
Omega 3 juga memiliki efek antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit pada jantung.
5. Berbagai Jenis Biji-Bijian untuk Energi
Beberapa jenis biji-bijian seperti quinoa, jagung, beras merah, kedelai, bungkil kacang, almond, kenari, dan biji bunga matahari diperkaya dengan nutrisi tertentu.
Bij-bijian ini kaya akan karbohidrat kompleks, serat, protein, vitamin dan mineral yang penting bagi kesehatan tubuh
Baca Juga: Resep Santan Terong dan Daun Melinjo, Makanan Sehat dan Lezat yang Simpel Dibuat
Karbohidrat kompleks yang terdapat dalam biji-bijian adalah sumber energi penting bagi tubuh, yang diperlukan untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.
Selain itu biji-bijian juga mengandung protein yang cukup dan serat yang baik untuk melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan.
Kesimpulan
Makanan sehat adalah makanan yang kaya akan nutrisi yang penting bagi kesehatan tubuh. Buah-buahan segar dan sayuran memberikan banyak vitamin, mineral, dan serat yang dapat meningkatkan kesehatan kita.
Sumber protein berkualitas seperti daging, ayam, telur, dan kacang-kacangan dapat membentuk serta memperbaiki jaringan tubuh.
Asam lemak omega-3 dalam ikan sangat penting untuk kesehatan jantung, sedangkan biji-bijian seperti jagung, beras merah dan quinoa memberikan energi yang tahan lama.
Dengan memasukkan makanan-makanan ini dalam pola makan seimbang kita, kita akan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh dan menjaga kesehatan dengan optimal.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Yankes.kemenkes.go.id, Siloam Hospital