Inilah 6 Makanan yang Ampuh Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat Pada Tubuh Kita

Jenis kacang-kacangan yang bagus contohnya kacang almond, kacang tanah, kacang mete, dan lain-lainnya.

Namun, jika memiliki asam urat tinggi, disarankan untuk menghindari konsumsi kacang tanah, dan bisa diganti kacang-kacangan lainnya seperti almond, dan pistachio

3. Minyak Zaitun

Minyak zaitun

Minyak zaitun kaya akan kandungan antioksidan, mampu menurunkan peradangan dan menurunkan kadar kolesterol jahat.

Cara konsumsi minyak zaitun yaitu dapat diminum langsung, dikonsumsi bersama salad, atau dipakai saat menumis.

4. Ikan Berlemak

Ilustrasi Ikan

Ikan berlemak mengandung kadar omega 3 yang tinggi. Omega 3 bagus untuk meningkatkan kesehatan otak, jantung, dan pembuluh darah karena omega 3 dapat meningkatkan HDL dan menurunkan LDL. Contoh dari jenis ikan ini yaitu salmon, tongkol, tuna, dan kembung.

Namun yang perlu diperhatikan, untuk konsumsi ikan-ikan tersebut utamanya tongkol, harus waspada terhadap kadar mercurinya, sehingga alangkah lebih baik jika kita berganti-ganti jenis ikan dalam mengonsumsinya, karena memang kadar merkuri ikan-ikan di Indonesia lumayan tinggi.

5. Apel

Ilustrasi apel ada lapisan lilin (freepik)

Apel mengandung pektin, dimana membantu menurukan kadar kolesterol jahat. Tidak harus apel impor, apel lokal juga sama bagusnya untuk menurunakn kadar kolesterol jahat.

6. Sayuran Hijau

Cara menyimpan sayuran hijau (Young Mens Health)

Sayuran hijau kaya akan serat, vitamin, dan mineral, sehingga sayuran hijau dapat membantu mencegah lemak jahat masuk ke tubuh yang dicegahnya di saluran cerna.

Selain itu, sayuran hijau juga dapat meningkatkan bakteri baik di saluran pencernaan, sehingga dengan meningkatnya jumlah bakteri baik, biasanya kadar LDL juga dapat turun.

Baca Juga: Manfaat Kesehatan Susu Oat yang Kamu Harus Tau! Dari Menurunkan Kolesterol hingga Memperkuat Tulang