INDOZONE.ID - Kolesterol adalah partikel dalam darah yang diperlukan oleh semua manusia dan hewan untuk tetap hidup. Namun, ketika tubuh memiliki lebih banyak kolesterol daripada yang dibutuhkan, masalah serius mulai muncul.
Ahli kardiologis, Dr. Bhattacharya, menjelaskan bahwa kelebihan kolesterol bisa menumpuk di dinding arteri.
Pada akhirnya, ini meningkatkan risiko penyakit jantung dan kondisi serius lainnya seperti serangan jantung atau stroke.
Kolesterol tinggi sering kali disebabkan oleh pola makan yang buruk, terutama makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi.
Kombinasi antara pola makan sehat, olahraga, dan gaya hidup aktif, adalah kunci untuk menjaga kesehatan jantung dan menghindari komplikasi serius seperti serangan jantung atau stroke.
Makanan yang Harus Dihindari Orang dengan Kolesterol Tinggi
Ada beberapa jenis makanan yang perlu dihindari atau dikurangi untuk menjaga kadar kolesterol. Terutama bagi mereka yang memiliki kolesterol tinggi, makanan-makanan ini harus kamu hindari.
Daging Merah
Daging merah, seperti daging sapi, babi, domba, serta daging olahan seperti sosis.
Baca Juga: Manfaat Kesehatan Susu Oat yang Kamu Harus Tau! Dari Menurunkan Kolesterol hingga Memperkuat Tulang
Produk Susu
Produk susu yang harus dihindari bagi pemilik kolesterol tinggi, terutama produk susu berlemak penuh, seperti krim, susu murni, dan mentega.
Makanan Manis dan Goreng
Makanan lain yang harus dihindari oleh kamu dengan kolesterol tinggi adalah makanan manis, seperti kue, coklat, atau pun minuman manis. Selain itu, makanan yang digoreng juga harus kamu hindari.
Minyak Tropis
Minyak tropis, seperti minyak kelapa sawit dan minyak kelapa, juga harus dihindari karena berisiko meningkatkan kolesterol.
Mentega
Terakhir adalah mentega. Kamu harus menghindari konsumsi makanan ini jika memiliki kolesterol tinggi.
Makanan yang Disarankan untuk Orang dengan Kolesterol Tinggi
Namun, kamu jangan berkecil hati karena untuk membantu mengurangi kolesterol, kamu dapat memulainya dengan beralih menuju pola makan yang lebih sehat.
Berikut ini makanan-makanan yang disarankan.
Sayuran
Sayuran dengan kandungan air tinggi, seperti bayam dan sayuran hijau lainnya.
Serat
Makanan kaya serat, termasuk kacang-kacangan, brokoli, ubi jalar, dan berbagai jenis sayuran lainnya.
Biji-bijian
Biji-bijian utuh, seperti gandum, roti gandum utuh, beras coklat, dan bahkan popcorn.
Buah-buahan
Buah-buahan dan beri-berian, seperti blueberry, stroberi, apel, jeruk, dan anggur.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kenari dan almond (cukup segenggam per hari).
Baca Juga: 5 Rekomendasi Makanan untuk Penderita Kolesterol: Tips Sehat untuk GenZ!
Lemak Tak Jenuh Ganda
Lemak tak jenuh ganda, seperti minyak sayur tertentu, termasuk minyak canola, minyak biji bunga matahari, dan minyak zaitun.
Ikan dan Daging
Jenis ikan dan daging yang baik untuk menjaga kolesterol adalah ikan berlemak, serta daging unggas tanpa kulit.
Dengan semakin meningkatnya kasus kolesterol tinggi, terutama di kalangan masyarakat yang mengonsumsi makanan tinggi lemak, penting bagi kita untuk memahami dampak buruk dari makanan berlemak jenuh.
Dengan demikian, perlu untuk mulai beralih ke pilihan yang lebih sehat demi menjaga kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Massgeneralbrigham.com