INDOZONE.ID - Musim flu sering kali membuat banyak orang rentan terhadap berbagai penyakit. Saat cuaca berubah menjadi lebih dingin, sistem kekebalan tubuh sering kali mengalami penurunan.
Untuk menjaga tubuh tetap sehat, penting bagi kita untuk mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
Berikut adalah tujuh makanan super yang dapat membantu memperkuat imunitas Anda selama musim flu.
1. Jeruk dan Buah-buahan Sitrus Lainnya
Buah-buahan sitrus, seperti jeruk, lemon, dan grapefruit, kaya akan vitamin C yang dikenal baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang sangat penting dalam melawan infeksi.
Mengonsumsi buah-buahan sitrus secara teratur tidak hanya dapat membantu mencegah flu, tetapi juga mempercepat pemulihan jika Anda terkena flu.
Vitamin C juga berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Anda bisa menambahkan potongan jeruk ke dalam salad atau meminum jus lemon hangat di pagi hari untuk mendapatkan asupan vitamin C yang optimal.
Baca Juga: Selain Meredakan Flu, Inilah 5 Manfaat Mengonsumsi Sup Ayam untuk Kesehatan
2. Jahe
Jahe adalah rempah yang telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional untuk melawan berbagai penyakit, termasuk flu.
Jahe mengandung gingerol, senyawa bioaktif yang memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan. Ini membuat jahe menjadi salah satu makanan super yang sangat baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
Selain itu, jahe juga dapat membantu meredakan gejala flu seperti sakit tenggorokan dan batuk.
Minum teh jahe hangat dengan tambahan madu adalah cara yang efektif untuk menjaga kesehatan selama musim flu.
Jahe juga bisa ditambahkan ke dalam sup atau smoothie untuk menambah rasa dan manfaat kesehatannya.
3. Bawang Putih
Bawang putih tidak hanya menambah cita rasa pada masakan, tetapi juga memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan.
Bawang putih mengandung senyawa allicin, yang memiliki sifat antimikroba dan antivirus. Studi menunjukkan bahwa konsumsi bawang putih secara teratur dapat membantu mengurangi risiko terkena flu dan pilek.
Bawang putih juga meningkatkan aktivitas sel-sel kekebalan tubuh, sehingga dapat membantu tubuh melawan infeksi lebih efektif.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, bawang putih sebaiknya dikonsumsi mentah atau hanya sedikit dimasak.
Tambahkan bawang putih ke dalam saus atau tumisan untuk meningkatkan rasa sekaligus mendapatkan manfaat kesehatan.
Baca Juga: Sering Disebut Bikin Flu, Makan Es Krim di Pagi Hari Ternyata Bisa Cerdaskan Otak
4. Bayam
Bayam adalah sumber nutrisi yang sangat baik, terutama karena kaya akan vitamin A, vitamin C, dan vitamin E, yang semuanya penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh.
Vitamin A dalam bayam membantu menjaga kesehatan kulit dan jaringan mukosa, yang merupakan garis pertahanan pertama tubuh terhadap patogen.
Selain itu, bayam mengandung banyak antioksidan dan beta-karoten, yang dapat membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi.
Untuk mendapatkan manfaat optimal, sebaiknya bayam dimakan dalam keadaan segar atau hanya sedikit dimasak untuk menjaga kandungan nutrisinya.
5. Yogurt
Yogurt mengandung probiotik, bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus.
Kesehatan usus yang baik sangat penting bagi sistem kekebalan tubuh, karena sebagian besar sel imun tubuh terdapat di dalam usus.
Probiotik dalam yogurt dapat membantu meningkatkan respon imun tubuh terhadap patogen dan mempercepat pemulihan dari penyakit.
Pilihlah yogurt yang kaya probiotik dan tanpa tambahan gula untuk mendapatkan manfaat kesehatan maksimal. Anda bisa menambahkan buah-buahan segar seperti blueberry atau stroberi ke dalam yogurt untuk menambah asupan vitamin dan antioksidan.
Baca Juga: Konsumsi Berbagai Makanan Ini untuk Meredakan Penyakit Flu
6. Kacang Almond
Kacang almond kaya akan vitamin E, yang penting untuk menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh.
Vitamin E adalah antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas dan membantu memperkuat respons kekebalan tubuh.
Selain itu, almond juga mengandung lemak sehat dan serat, yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Makan segenggam almond sebagai camilan harian atau menambahkannya ke dalam salad dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin E harian Anda.
7. Kunyit
Kunyit adalah rempah yang mengandung kurkumin, senyawa dengan sifat anti-inflamasi yang kuat.
Kurkumin telah terbukti dapat membantu meningkatkan respon imun tubuh dan melawan peradangan yang dapat memperburuk gejala flu.
Kunyit sering digunakan dalam masakan kari, namun juga dapat ditambahkan ke dalam teh atau smoothie.
Minum teh kunyit hangat dengan sedikit lada hitam dapat membantu tubuh menyerap kurkumin dengan lebih baik.
Baca Juga: 10 Makanan Pedas Paling Diminati di Seluruh Dunia
Pentingnya Pola Makan Seimbang dan Gaya Hidup Sehat
Meskipun mengonsumsi makanan super ini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, penting juga untuk menjaga pola makan seimbang dan gaya hidup sehat secara keseluruhan.
Pastikan Anda mendapatkan cukup tidur, berolahraga secara teratur, dan mengelola stres dengan baik.
Kombinasi dari kebiasaan-kebiasaan ini dapat membantu Anda tetap sehat selama musim flu dan sepanjang tahun.
Mengonsumsi makanan-makanan ini tidak hanya memberikan manfaat untuk kekebalan tubuh, tetapi juga memberikan nutrisi penting yang mendukung kesehatan secara menyeluruh.
Dengan menjaga pola makan yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, tubuh Anda akan lebih siap menghadapi musim flu dan mencegah infeksi.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Ciputra Medical Center, Rsum.bandaacehkota.go.id