INDOZONE.ID - Sarapan merupakan salah satu waktu makan yang sangat penting untuk memulai hari dengan penuh energi.
Terutama bagi kamu yang aktif dan sibuk, sarapan sehat bisa menjadi bahan bakar untuk menjalani aktivitas harian dengan semangat dan produktif.
Sayangnya, banyak orang yang sering melewatkan sarapan karena terburu-buru atau tidak punya cukup waktu di pagi hari.
Namun, jangan khawatir! Ada banyak pilihan menu sarapan yang sehat, praktis, dan pastinya cocok buat kamu yang memiliki jadwal super padat.
7 Ide Menu Sarapan Sehat dan Praktis untuk Gen Z
Menu-menu ini juga bisa dibuat dengan bahan yang mudah didapat dan diolah dalam waktu singkat.
Yuk, simak beberapa ide sarapan praktis berikut yang bisa jadi inspirasimu!
1. Smoothie Bowl Penuh Nutrisi
Baca Juga: Resep Nasi Telur Seafood Ini Cocok Buat Sarapan, Bikinnya Cuma 10 Menit
Jika kamu penggemar makanan manis tapi tetap ingin menjaga pola makan sehat, smoothie bowl adalah pilihan yang tepat.
Cara membuatnya sangat mudah. Kamu hanya perlu mencampurkan buah-buahan segar seperti pisang, stroberi, atau blueberry dengan yogurt atau susu almond.
Blender semua bahan hingga halus, lalu tuangkan ke dalam mangkuk dan tambahkan topping seperti granola, biji chia, atau kacang-kacangan.
Selain praktis, smoothie bowl juga kaya akan serat dan vitamin yang bisa memberikan energi sepanjang pagi.
2. Oatmeal Instan dengan Topping Buah
Baca Juga: Sarapan Energik: Resep Smoothie Bowl Sehat dan Lezat untuk Memulai Hari
Oatmeal adalah salah satu menu sarapan sehat yang sudah dikenal sejak lama. Oatmeal kaya akan serat, baik untuk pencernaan, dan bisa membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
Kamu bisa membuat oatmeal instan yang hanya perlu dicampur dengan air panas atau susu hangat.
Agar lebih lezat, tambahkan topping seperti irisan buah segar, madu, atau almond. Variasi ini bisa membuat oatmeal yang sederhana terasa lebih menarik dan menggugah selera.
3. Roti Panggang Alpukat (Avocado Toast)
Roti panggang alpukat menjadi favorit banyak orang karena selain lezat, menu ini sangat mudah dibuat.
Kamu hanya perlu memanggang roti gandum, lalu mengoleskan alpukat yang sudah dihancurkan di atasnya.
Untuk tambahan rasa, kamu bisa menambahkan sejumput garam, lada, atau bahkan sebutir telur rebus setengah matang di atasnya. Menu ini tidak hanya praktis, tetapi juga kaya akan lemak sehat yang baik untuk tubuh.
Baca Juga: Cara Membuat French Toast, Sarapan Simpel dan Enak Gampang Dibuat Hanya 10 Menit!
4. Telur Orak-arik dengan Sayuran
Telur orak-arik atau scrambled eggs adalah menu sarapan cepat yang bisa kamu andalkan saat tidak punya banyak waktu di pagi hari. Kamu bisa mengocok telur dengan sedikit susu, lalu memasaknya dengan sedikit minyak zaitun.
Tambahkan sayuran seperti bayam, paprika, atau tomat cincang untuk menambah nutrisi. Telur adalah sumber protein yang baik, dan dengan tambahan sayuran, menu ini bisa menjadi sarapan yang seimbang dan mengenyangkan.
5. Greek Yogurt dengan Madu dan Kacang
Baca Juga: 5 Resep Makanan Sehat dan Praktis yang Wajib Dicoba Gen Z di Rumah!
Greek yogurt memiliki tekstur yang lebih kental dan rasa yang lebih kaya dibandingkan yogurt biasa, serta lebih tinggi protein.
Menu ini sangat mudah disiapkan, kamu hanya perlu mencampur greek yogurt dengan madu untuk rasa manis alami dan menambahkan kacang seperti almond atau kenari untuk tekstur renyah.
Menu ini cocok buat kamu yang butuh sarapan cepat namun tetap ingin asupan protein dan lemak sehat.
6. Pancake Pisang Tanpa Tepung
Pancake pisang bisa menjadi solusi bagi kamu yang ingin sarapan manis tapi tetap sehat. Resepnya sangat sederhana, hanya membutuhkan dua bahan utama, yaitu pisang dan telur.
Haluskan pisang, campur dengan telur, lalu masak di atas wajan dengan sedikit minyak. Pancake ini tidak menggunakan tepung sehingga lebih sehat dan rendah kalori. Kamu bisa menambahkan madu atau buah segar sebagai pelengkap.
Baca Juga: Bosan Makan Nasi? Ini Resep Egg Toast Agar Anak Semangat Sarapan
7. Wrap Telur dan Sayur
Jika kamu suka menu sarapan yang lebih mengenyangkan, wrap telur bisa menjadi pilihan. Kamu hanya perlu membuat telur dadar tipis, lalu letakkan di dalam tortilla gandum, tambahkan sayuran segar seperti selada, tomat, dan mentimun.
Gulung wrap tersebut, dan kamu bisa membawanya sebagai bekal jika terburu-buru keluar rumah. Menu ini praktis dan bisa disesuaikan dengan bahan yang ada di dapurmu.
Tips Membuat Sarapan Sehat dan Praktis
Untuk memastikan sarapanmu selalu sehat dan praktis, ada beberapa tips yang bisa kamu terapkan:
1. Persiapkan bahan di malam hari,
Misalnya, potong buah atau siapkan bahan-bahan seperti sayuran dan telur agar pagi harimu tidak terburu-buru.
2. Pilih bahan yang mudah disimpan dan tahan lama,
Bahan seperti oatmeal, roti gandum, atau yogurt bisa kamu simpan di lemari atau kulkas dan digunakan kapan saja.
3. Gunakan peralatan sederhana,
Blender, penggorengan kecil, atau pemanggang roti bisa memudahkanmu dalam menyiapkan sarapan dalam waktu singkat.
4. Prioritaskan nutrisi seimbang,
Pastikan sarapanmu mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat agar tubuhmu tetap berenergi dan kenyang lebih lama.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Frisianflag.com, Gooddoctor.co.id, Halodoc