INDOZONE.ID - Tekanan darah tinggi (hipertensi) terjadi ketika tekanan darah di pembuluh darah arteri lebih tinggi dari normal secara konsisten lebih tinggi dari batas normal.
Hipertensi bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Hal ini tidak hanya terjadi pada orang yang sudah berumur, namun banyak anak muda yang sudah terkena hipertensi.
Maka dari itu, diperlukan langkah pencegahan untuk mengelola hipertensi, salah satunya dengan cara mengkonsumsi makanan yang dapat menurunkan tekanan darah, di antaranya.
Baca Juga: Konsumsi Yoghurt Rendah Lemak Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Fakta Atau Mitos?
1. Sayuran Hijau
Bayam, kangkung, dan brokoli kaya akan kalium yang membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh.
2. Buah-buahan
Mengkonsumsi buah-buahan yang tinggi kalium yang dapat mengurangi tekanan darah, seperti pisang, jeruk, melon, stroberi, dan blueberry.
3. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon dan makarel kaya akan omega-3 yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
4. Biji-bijian utuh
Oatmeal dan beras merah adalah pilihan yang baik karena mengandung serat tinggi.
Baca Juga: 5 Makanan Enak Namun Terlarang untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi
5. Produk Susu Rendah lemak
Yogurt dan susu rendah lemak atau tanpa lemak dapat membantu mengurangi tekanan darah.
6. Kacang-kacangan atau Biji-bijian
Almond, biji bunga matahari, kacang mete, walnut, dan pistachio merupakan sumber magnesium yang penting untuk kesehatan pembuluh darah.
7. Cokelat Hitam
Mengonsumsi cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% dapat membantu menurunkan tekanan darah karena flavonoid yang dikandungnya.
8. Bawang Putih
Bawang putih mengandung allicin yang dapat membantu merelaksasi pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
9. Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung antioksidan polifenol yang dapat membantu mengurangi tekanan darah.
10. Buah Bit
Buah bit mengandung nitrat yang dapat diubah menjadi oksida nitrat yang membantu melebarkan pembuluh darah sehingga tekanan darah dapat menurun.
Mengadopsi pola makan yang mencakup makanan-makanan ini, bersamaan dengan gaya hidup sehat seperti berolahraga teratur dan mengurangi asupan garam, dapat membantu mengelola hipertensi.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Health Line