Awas! 7 Menu Sarapan Ini Bisa Bikin Kamu Bolak-Balik ke Toilet karena Sering Buang Air Besar

Ilustrasi BAB

INDOZONE.ID - Tujuh sarapan ini disarankan untuk dihindari, agar kamu tidak repot bolak-balik ke toilet karena masalah pencernaan yang membuat sering buang air besar (BAB).

Menjaga kesehatan pencernaan sangat penting, terutama saat memulai hari dengan sarapan.

Beberapa makanan yang tampaknya sehat mungkin tidak cocok untuk semua orang, terutama bagi mereka yang rentan terhadap masalah pencernaan seperti diare atau buang air besar yang mendadak.

Berikut adalah beberapa menu sarapan yang sebaiknya dihindari untuk menjaga perut tetap nyaman.

1. Produk Susu

Produk susu seperti susu, keju, dan yogurt mengandung laktosa, yang bisa menyebabkan masalah pencernaan bagi banyak orang, terutama mereka yang intoleran laktosa.

Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), intoleransi laktosa dapat menyebabkan gejala seperti diare, kembung, dan kram perut.

Baca Juga: 5 Menu Sarapan Favorit di Indonesia, dari Bubur Ayam hingga Lontong Sayur

2. Jus Buah Asam

Jus buah seperti jus jeruk, lemon, dan grapefruit sangat asam dan bisa mengiritasi lambung. Menurut sebuah artikel di Harvard Health Publishing, asam dalam jus buah dapat memicu gejala refluks asam, yang bisa memperparah masalah pencernaan.

Ilustrasi jus lemon.

3. Makanan Berserat Tinggi

Meskipun serat penting untuk pencernaan, makanan yang sangat tinggi serat seperti biji-bijian mentah, kacang-kacangan, dan beberapa sayuran bisa menyebabkan gas dan diare jika dikonsumsi dalam jumlah besar saat sarapan.

Baca Juga: Resep Pancake Pisang: Praktis dan Lezat untuk Sarapan atau Cemilan di Rumah

Mayo Clinic menyarankan untuk menambahkan serat ke dalam diet secara bertahap untuk menghindari masalah pencernaan.

4. Makanan Gorengan

Sarapan yang mengandung makanan gorengan seperti donat, kentang goreng, dan bacon tinggi lemak trans dan lemak jenuh. Menurut American Heart Association, lemak ini sulit dicerna dan bisa menyebabkan diare serta perut kembung.

5. Kopi

Kopi adalah minuman yang populer untuk memulai hari, tetapi kafein dalam kopi dapat meningkatkan produksi asam lambung dan memicu buang air besar mendadak.

Menurut Cleveland Clinic, kafein dapat merangsang otot-otot di usus, menyebabkan gerakan usus yang lebih cepat dan berpotensi menyebabkan diare.

Baca Juga: 7 Menu Olahan Telur Untuk Sarapan yang Mudah dan Cepat Dibuat

6. Pemanis Buatan

Banyak produk rendah kalori dan bebas gula mengandung pemanis buatan seperti sorbitol, manitol, dan xylitol, yang dapat menyebabkan diare dan masalah pencernaan lainnya.

Johns Hopkins Medicine mencatat bahwa pemanis buatan ini dapat menarik air ke usus besar, menyebabkan kembung dan diare.

7. Roti Putih dan Produk Tepung Putih

Makanan yang dibuat dari tepung putih seperti roti putih, bagel, dan muffin memiliki sedikit serat dan bisa menyebabkan sembelit atau gangguan pencernaan lainnya. WebMD menyarankan untuk memilih roti gandum utuh atau produk biji-bijian lainnya yang lebih baik untuk kesehatan pencernaan.