5 Rekomendasi Makanan Tinggi Protein untuk Sahur: Bikin Kenyang Lebih Lama

Ilustrasi sahur.

INDOZONE.ID - Saat menjalankan ibadah puasa di Ramadan 2025, sahur menjadi momen krusial yang menentukan seberapa lama tubuh bisa bertahan tanpa makan dan minum.

Oleh karena itu, memilih makanan dan minuman sahur yang bernutrisi tinggi, sangat penting agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.

Salah satu nutrisi utama yang bisa membantu menjaga rasa kenyang lebih lama adalah protein.

Mengonsumsi makanan tinggi protein saat sahur dapat memperlambat proses pencernaan. Sehingga, energi bisa bertahan lebih lama dan kamu tidak mudah lapar.

5 Rekomendasi Makanan Tinggi Protein yang Cocok Untuk Menu Sahur Agar Puasamu Tetap Lancar!

1. Greek Yogurt Parfait – Lezat, Bergizi, dan Kaya Protein

Greek Yoghurt Parfrait

Jika kamu mencari pilihan sahur sehat dan praktis, Greek yogurt parfait bisa menjadi pilihan terbaik. Dibanding yogurt biasa, Greek yogurt mengandung lebih banyak protein, probiotik untuk kesehatan usus, serta kalsium untuk menjaga kekuatan tulang.

Cara membuatnya:

- Tuangkan Greek yogurt ke dalam wadah.
- Tambahkan granola sebagai sumber karbohidrat sehat.
- Masukkan buah-buahan segar untuk menambah serat.
- Lalu, tambahkan kacang almond atau chia seed untuk ekstra protein dan omega-3.

Dengan kombinasi ini, kamu bisa mendapatkan menu sahur tinggi protein yang mengenyangkan, dan tetap ringan di perut.

Baca Juga: Begini Resep Ayam Rica-rica yang Enak, Cocok Jadi Menu Sahur

2. Salmon – Kaya Protein dan Omega-3 untuk Energi Sahur

Olahan ikan salmon teriyaki

Salmon adalah salah satu sumber protein terbaik yang juga kaya akan omega-3, vitamin D, dan berbagai nutrisi penting lainnya. Berdasarkan data dari USDA, 100 gram salmon mengandung sekitar 22,1 gram protein, menjadikannya pilihan ideal untuk makanan sahur tinggi protein.

Untuk menu sahur yang lebih bernutrisi, kamu bisa menyajikan salmon panggang dengan salad hijau, atau mengombinasikannya dengan quinoa sebagai sumber karbohidrat kompleks yang sehat.

3. Tahu – Makanan Tinggi Protein yang Murah dan Sehat