INDOZONE.ID - Lagi berjuang nurunin berat badan tapi sering kalah sama rasa laper? Tenang, kamu nggak sendirian.
Banyak orang ngerasa udah makan sehat tapi tetep doyan nyemil nggak jelas, karena perut kerasa kosong terus.
Nah, daripada ngelawan rasa laper sambil ngeluh, mending cari cara buat ngendaliin si laper ini. Kuncinya? Makan makanan yang emang terbukti bikin kenyang lebih lama.
5 Makanan yang Bikin Kamu Kenyang Lebih Lama
Yuk, cek 5 makanan jagoan ini yang bisa bantu kamu tetap on track tanpa harus ngorbanin rasa kenyang!
1. Apel
Apel tuh bukan cuma enak dan segar, tapi juga pinter banget bikin kamu kenyang.
Kandungan seratnya, terutama si pektin, bakal berubah jadi gel di perut dan bikin proses pencernaan jadi lebih lambat.
Baca Juga: 7 Ide Bekal dari Jamur yang Lezat dan Gampang Dibuat, Pasti Bikin Makan Siang Kamu Makin Seru!
Plusnya lagi, kamu juga harus ngunyah yang lama, jadi otak bakal dapet sinyal "udah makan nih!" lebih cepat.
Rendah kalori, tinggi air, dan tahan lama di perut. Fix, apel itu buah multitasking!
2. Blueberry
Jangan remehin buah ungu mungil ini. Blueberry punya kandungan serat dan air yang cukup tinggi, jadi pas banget buat camilan sehat yang nggak bikin kalori melonjak.
Bonusnya, ada antioksidan antosianin yang bantu jaga insulin tetap stabil dan redam peradangan, dua hal penting biar kamu nggak gampang laper.
3. Kentang
Biasanya karbo dihindarin pas diet, tapi kentang rebus beda cerita. Kentang punya skor kenyang paling tinggi di antara makanan lainnya.
Kuncinya adalah dimasak dan didinginkan dulu, biar muncul pati resistan yang bagus buat usus dan bikin kamu kenyang tahan lama. Dan ya, karbo itu nggak jahat kalau kamu tahu cara ngolahnya.
4. Asparagus
Asparagus emang suka bikin pipis bau, tapi manfaatnya nggak main-main. Seratnya tinggi, kalorinya super rendah, dan ada protein juga di dalamnya.
Sayur ini bantu nurunin hormon lapar dan rawat kesehatan pencernaan kamu. Jadi, jangan salahin dia cuma gara-gara aroma pipis ya!
5. Ikan
Ikan putih tanpa lemak adalah sumber protein yang ringan tapi ngasih efek kenyang luar biasa.
Dengan kalori yang kecil tapi indeks kenyang tinggi, kamu bisa makan tanpa khawatir over-budget kalori. Cocok banget buat yang pengen makan enak, kenyang, dan tetap sehat.
Baca Juga: Resep Ikan Kembung Kuah Kuning Seenak Masakan Ibu, Cuma Butuh Bumbu Dapur!
Jadi, daripada sibuk nyalahin rasa laper terus, mending atur strategi dari makanan yang kamu pilih.
Masukin 5 makanan di atas ke dalam menu harian kamu, dan lihat sendiri bedanya.
Bukan cuma bikin kenyang lebih lama, tapi juga bantu kamu tetap konsisten sama tujuan diet tanpa drama ngemil tengah malam.
Gas terus, sehat bisa, kenyang juga bisa!
Penulis: Eliani Kusnedi
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Hindustantimes.com