Jaga Kesehatan di Bulan Ramadhan, Ini 7 Makanan Sehat yang Mudah Ditemui

Ilustrasi makanan sehat yang mudah ditemui.

INDOZONE.ID - Bagi umat Islam, Bulan Ramadan adalah bulan di mana puasa dilakukan selama sekitar 30 hari berturut-turut.

Salah satu tantangan dalam menjalankan ibadah puasa adalah menjaga kesehatan agar selalu fokus dalam beribadah sekaligus memastikan tubuh tetap sehat.

Asupan makanan saat buka puasa dan sahur adalah salah satu hal yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh.

Dilansir dari Healthline, berikut 7 makanan sehat yang mudah ditemui dan berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh.

1. Wortel

Wortel mengandung beta karoten, yang menyediakan 119% dari kebutuhan vitamin A harian tubuh. Hal ini tentunya dapat meningkatkan penglihatan dan kekebalan tubuh.

Baca Juga: 5 Makanan Sehat untuk Mendukung Program Diet

Tak hanya itu, wortel juga mengandung serat, vitamin C, vitamin K, kalium, dan antioksidan. Kamu dapat menambahkan wortel ke dalam bahan masakan saat buka puasa atau sahur.

2. Pisang

Pisang kaya akan vitamin C, vitamin B6, kalium, dan mangan. 

Buah ini juga memiliki serat yang cukup untuk menjaga kesehatan pencernaan, menurunkan berat badan, dan menjaga gula darah.

3. Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin C yang berperan dalam kekebalan tubuh. Satu buah jeruk dapat memenuhi 92% kebutuhan harian tubuh. 

Buah ini juga mengandung serat, antioksidan, vitamin B, kalsium, dan kalium.

4. Oatmeal

Oatmeal mengandung vitamin B, zat besi, mangan, fosfor, seng, dan magnesium. Jika sahur memakai oatmeal, maka perut akan merasa lebih kenyang. 

Hal ini karena oatmeal mengandung 4 gram serat per 240 gramnya. Serat inilah yang meningkatkan rasa kenyang. 

Selain membuat kenyang, serat ini akan membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.

5. Kubis Hijau

Kubis hijau mengandung vitamin C, vitamin B, dan mineral.

Selain itu kubis hijau juga mengandung glukosinolat, yang merupakan antioksidan  untuk melindungi tubuh dari jenis kanker tertentu.

Baca Juga: Rekomendasi Minuman Segar yang Wajib Dicoba saat Buka Puasa, Enak dan Menyehatkan

Beberapa penelitian juga menyebutkan bahwa kubis hijau mampu menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2 secara signifikan.

6. Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung beta karoten yang akan diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Satu buah ubi jalar mencukupi 369% dari kebutuhan harian vitamin A tubuh.

Selain vitamin A, ubi jalar juga mengandung vitamin B, vitamin C, kalium, dan serat.

7. Bawang

Bawang kaya akan antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari reaksi alergi, peradangan, radang sendi, gangguan kardiovaskular, dan jenis kanker tertentu.

Bawang juga mengandung vitamin C, mangan, vitamin B6, dan kalium.

Banner Z Creators.