INDOZONE.ID - Kolesterol tinggi telah menjadi masalah kesehatan yang umum di kalangan masyarakat, terutama di kalangan GenZ.
Makanan yang dikonsumsi dapat mempengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh.
Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang tepat untuk menjaga kesehatan hati dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Dalam artikel ini, kita akan membahas tentang 5 rekomendasi makanan yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dan memberikan tips sehat untuk menjaga kesehatan tubuh.
1. Makanan yang Kaya dengan Serat
Serat adalah nutrisi yang sangat penting untuk menjaga kesehatan hati.
Makanan yang kaya dengan serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dapat membantu mengurangi kadar kolesterol.
Contoh makanan yang kaya dengan serat adalah:
Baca Juga: Tak Banyak yang Tau, Ternyata Biji Alpukat Bisa Jadi Obat Kolestrol, Cara Buatnya Begini!
- Sayuran Hijau: Sayuran hijau seperti brokoli, kacang panjang, dan wortel kaya akan serat dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol.
- Buah-Buahan: Buah-buahan seperti apel, pisang, dan jeruk juga kaya akan serat dan dapat membantu menjaga kesehatan hati.
- Biji-Bijian: Biji-bijian seperti biji labu, biji chia, dan biji flaxseed kaya akan serat dan dapat membantu mengurangi kadar kolesterol.
2. Makanan yang Kaya dengan Omega-3
Omega-3 adalah asam lemak yang sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung.
Makanan yang kaya dengan omega-3 seperti ikan dan biji-bijian dapat membantu mengurangi kadar kolesterol.
Contoh makanan yang kaya dengan omega-3 adalah:
- Ikan Berlemak: Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan omega-3 dan dapat membantu mengurangi kadar kolesterol.
- Biji-Bijian: Biji-bijian seperti biji chia dan biji flaxseed juga kaya akan omega-3 dan dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
3. Makanan yang Kaya dengan Protein Tanpa Lemak
Protein tanpa lemak adalah nutrisi yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
Makanan yang kaya dengan protein tanpa lemak seperti telur, daging ayam, dan ikan dapat membantu mengurangi kadar kolesterol.
Contoh makanan yang kaya dengan protein tanpa lemak adalah:
Baca Juga: 7 Makanan yang Harus Dihindari untuk Jaga Tingkat Kolestrol
- Telur: Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan dapat membantu mengurangi kadar kolesterol.
- Daging Ayam: Daging ayam adalah sumber protein yang rendah lemak dan dapat membantu menjaga kesehatan tubuh.
- Ikan: Ikan seperti ikan teri dan ikan kembung juga kaya akan protein tanpa lemak dan dapat membantu mengurangi kadar kolesterol.
4. Makanan yang Kaya dengan Kalsium
Kalsium adalah nutrisi yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang.
Makanan yang kaya dengan kalsium seperti susu, keju, dan kacang-kacangan dapat membantu mengurangi kadar kolesterol.
Contoh makanan yang kaya dengan kalsium adalah:
- Susu: Susu adalah sumber kalsium yang sangat baik dan dapat membantu menjaga kesehatan tulang.
- Keju: Keju adalah sumber kalsium yang rendah lemak dan dapat membantu mengurangi kadar kolesterol.
- Kacang-Kacangan: Kacang-kacangan seperti kacang merah dan kacang hijau juga kaya akan kalsium dan dapat membantu menjaga kesehatan tulang.
5. Makanan yang Kaya dengan Vitamin D
Vitamin D adalah nutrisi yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang.
Makanan yang kaya dengan vitamin D seperti susu, keju, dan ikan dapat membantu mengurangi kadar kolesterol.
Contoh makanan yang kaya dengan vitamin D adalah:
- Susu: Susu adalah sumber vitamin D yang sangat baik dan dapat membantu menjaga kesehatan tulang.
- Keju: Keju adalah sumber vitamin D yang rendah lemak dan dapat membantu mengurangi kadar kolesterol.
- Ikan: Ikan seperti ikan salmon dan ikan sarden juga kaya akan vitamin D dan dapat membantu menjaga kesehatan tulang.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Rspp.co.id