7 Makanan dengan Kandungan Zinc Tinggi untuk Kesehatan Kulit

Ilustrasi makanan yang mengandung zinc untuk kesehatan kulit.

INDOZONE.ID - Zinc adalah mineral penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan kulit. Mineral ini membantu mempercepat proses regenerasi kulit, mengurangi peradangan, dan mengurangi jerawat.

Jika Anda ingin kulit tetap sehat dan bercahaya, pastikan asupan zinc tercukupi dari makanan sehari-hari. 

Berikut ini adalah tujuh makanan dengan kandungan zinc tinggi yang perlu Anda tambahkan ke dalam menu harian.

1. Tiram

Ilustrasi hidangan tiram.

Tiram menempati posisi teratas sebagai makanan dengan kandungan zinc tertinggi. Dalam 100 gram tiram, terdapat hingga 78 mg zinc, atau lebih dari 700% kebutuhan harian.

Zinc dalam tiram membantu memperbaiki jaringan kulit yang rusak akibat paparan sinar UV dan polusi. Selain itu, konsumsi tiram juga membantu mencegah jerawat karena sifatnya yang mendukung sistem imun tubuh.

Baca Juga: Ketahui Daftar Bahan Makanan Nabati yang Mengandung Zinc atau Seng

2. Daging Merah

Ilustrasi daging merah (foto: freepik/ KamranAydinov)

Daging sapi dan domba merupakan sumber zinc yang melimpah, dengan sekitar 5–7 mg per 100 gram. Selain zinc, daging merah juga mengandung protein yang diperlukan untuk memperbaiki jaringan kulit dan mendukung produksi kolagen.

Namun, konsumsi daging merah sebaiknya dilakukan secara moderat untuk menjaga kesehatan jantung. Pilih daging merah tanpa lemak. 

3. Kacang-kacangan

ilustrasi kacang-kacangan (freepik.com)

Kacang almond, kacang mete, dan kacang tanah adalah camilan sehat yang kaya akan zinc. Selain itu, kacang-kacangan ini juga mengandung vitamin E, yang bekerja sama dengan zinc untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan radikal bebas.

4. Biji-bijian

ilustrasi biji-bijian.

Biji labu, biji bunga matahari, dan biji wijen adalah sumber zinc nabati yang mudah didapat. Biji labu, misalnya, mengandung sekitar 2,2 mg zinc per 28 gram.