Rabu, 15 JUNI 2022 • 13:06 WIB

5 Menu Sarapan Pagi yang Sehat dan Mudah Dibuat, Gak Makan Waktu!

Author

Ainal Zahra Nabila

Oatmeal menu sarapan pagi (unsplash.com/@margzu)

Saat pagi hari, energi yang ada di tubuh tentu masih sangat minim. Maka itu, perlu sarapan untuk mengisi energi tersebut. Sarapan menjadi hal yang sangat penting yang tidak boleh terlewatkan.

Selain dapat mengisi energi tubuh, sarapan juga dapat mengurangi risiko sejumlah masalah kesehatan seperti stroke, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.

Tentu, risiko tersebut bisa dikurangi dengan sarapan yang sehat. Namun, terkadang seseorang tidak memiliki waktu untuk sarapan dan ingin makan yang cepat jadi saja.

Nyatanya, sarapan sehat tetap bisa dilakukan dengan cepat dengan mengkonsumsi beberapa menu sarapan berikut ini.

Ide Menu Sarapan Sehat dan Mudah Dibuat

Roti panggang sebagai menu sarapan pagi (unsplash.com/@shootdelicious)

Sarapan yang sehat dan bergizi tentu dapat membuat kamu berenergi dan bekerja lebih baik sata pagi. Berikut ini beberapa ide menu sarapan sehat yang mudah dibuat dan cepat.

1. Telur orak-arik

Telur mengandung cukup banyak protein bagi tubuh. Protein tinggi ini cukup bisa menangkal kebiasaan ngemil tidak sehat sepanjang hari. Selain protein, telur juga mengandung Vitamin B serta kolin yang penting untuk membuat memori bekerja lebih baik.

Tidak memakan banyak waktu untuk membuat dan memakan telur. Telur ini juga bisa dikonsumsi bersama roti dan nasi di pagi hari.

2. Oatmeal

Serat yang tinggi juga mampu membuat kamu lebih berenergi saat pagi. Ini bisa kamu dapatkan dengan memakan oatmeal.

Pada dasarnya, oatmeal berasal dari biji gandum yang telah digiling. Menu sarapan pagi ini dapat kamu makan dengan tambahan buah-buahan untuk memenuhi nutrisi.

Semangkuk oatmeal dalam menu sarapan sehat kaya akan zat besi, magnesium, vitamin B kompleks, dan serat untuk pencernaan.

3. Roti Panggang

Menu sarapan pagi sehat lainnya adalah roti panggang. Tidak dapat dipungkiri, roti panggang juga sangat mudah dibuat dan tidak memakan banyak waktu untuk memakannya.

Roti panggang mengandung karbohidrat dan kandungan ini bermanfaat untuk meningkatkan energi pada tubuh. Kamu bisa memakan roti panggang dengan berbagai selain sesuai selera kamu.

4. Sereal

Masih dengan bahan gandung, sereal juga bisa menjadi menu sarapan pagi yang sehat dan mudah dibuat. Selain lezat, memakan sereal di pagi hari dapat menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.

5. Buah-buahan

Ada banyak pilihan buah yang dapat kamu makan untuk menjadi menu sarapan pagi. Namun, pastikan kamu tidak memilih buah yang mengandung gas tinggi. Hal ini ditakutkan akan membuat asam lambung naik di pagi hari. Konsumsi buah seperti pisang, alpukat, apel, dan lainnya yang mengandung banyak energi.

Manfaat Sarapan Pagi

Manfaat makan menu sarapan pagi (freepik.com)

Sarapan pagi menjadi sangat penting karena hal ini dapat memberikan keuntungan yang banyak bagi tubuh, diantaranya meningkatkan konsentrasi, mencegah asam lambung naik, dan menjaga berat badan. Tak hanya itu, sarapan juga bisa membuat kinerja otak lebih baik.

Di sisi lain, sarapan juga dapat menghindarkan kamu dari masalah seperti sindrom metabolik, peningkatan kolesterol jahat, penurunan kolesterol baik, dan peningkatan trigliserida atau jenis lemak utama yang mengalir di dalam darah manusia.