Mau Imun Kuat? Konsumsi 9 Makanan Alami Ini untuk Menangkal Penyakit

Ilustrasi makanan sehat untuk penderita kolesterol. (FREEPIK)

INDOZONE.ID - Banyak orang yang memilih mengkonsumsi suplemen untuk tetap menjaga imunitas tubuh mereka tetap baik. Namun, sebenarnya ada cara yang lebih aman, alami, sederhana, dan hemat, yaitu dengan mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan.

Mengonsumsi pola makan seimbang yang kaya akan berbagai jenis buah dan sayuran merupakan bagian penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh.

Makanan yang dapat menunjang imun tubuh adalah yang mengandung air serta tinggi vitamin, mineral, dan fitokimia (senyawa kimia dalam tumbuhan).

Buah dan sayuran secara alami mengandung berbagai nutrisi yang mendukung kekebalan tubuh, membantu melawan virus dan bakteri yang menyebabkan penyakit.

Baca Juga: Resep Es Susu Cocopandan Segar dan Manis, Cocok untuk Jualan

Berikut beberapa rekomendasi sayuran dan buah-buahan tersebut:

1. Paprika merah

Paprika merah merupakan sumber vitamin C dan E yang baik. Seorang ahli diet mengatakan setengah cangkir irisan paprika merah sudah memenuhi 100 % kebutuhan harian vitamin C. Selain itu, paprika merah juga kaya akan serat, air dan senyawa tumbuhan.

2. Brokoli

Ilustrasi Brokoli

Sayuran ini kaya akan vitamin , B6, dan C yang menjadikannya penunjang imun tubuh yang sangat baik.

3. Grapefruit

Grapefruit mengandung vitamin C yang tinggi, Satu buah grapefruit mengandung lebih dari 100% kebutuhan harian vitamin C, ditambah dengan serat, air dan vitamin A.

4. Bayam

Ilustrasi bayam (Little Yellow)

“Bayam merupakan sumber antioksidan yang kaya, terutama vitamin A, C, dan E. Bayam juga mengandung zat besi dan kaya akan serat.

5. Blackberry

Semua jenis beri sangat baik untuk meningkatkan sistem imun, tidak terkecuali blackberry. Buah ini kaya akan air, vitamin C, serta serat yang tinggi. Satu cangkir blackberry . mengandung delapan gram serat yang mendukung kesehatan mikrobioma usus dan, pada akhirnya, sistem imun yang lebih kuat.

6. Alpukat

Alpukat merupakan sumber vitamin C, E dan senyawa tumbuhan. Buah ini juga mengandung prebiotik yang bermanfaat bagi kesehatan usus dan sistem imun.

7. Jahe

Jahe mengandung berbagai senyawa antioksidan yang membantu mengurangi perdagangan serta sifat antimikroba dan antibiotik alami yang dapat mencegah infeksi.

8. Kiwi

Buah kiwi terkenal di Eropa (Z Creator/Alan Munandar)

Kiwi kaya akan serat, senyawa tumbuhan, serta vitamin C dan E. Buah ini bisa diolah menjadi jus, smoothie, hingga salad buah.

9. Bawang putih

Bawang putih merupakan sumber fitonutrien yang kuat sehingga berkontribusi pada peningkatan sistem imun tubuh. Selain itu, penting juga bagaimana cara mengolah bawang putih untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Ketika bawang putih dihancurkan, dikunyah, atau dicincang halus, ia melepaskan allicin, senyawa kimia yang meningkatkan produksi sel darah putih sehingga sistem imun lebih siap melawan infeksi.

Mengkonsumsi bawang putih secara rutin juga telah terbukti memperpendek durasi flu dan mengurangi risiko sakit. Untuk menjaga sistem imun tubuh, tidak cukup hanya dengan mengandalkan suplemen saja.

Konsumsi berbagai jenis buah dan sayuran yang bernutrisi juga penting untuk memperkuat daya tahan tubuh, sehingga tidak mudah terserang penyakit, serta tetap menjaga pola makan yang seimbang yang mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Banner Z Creators.