5 Sumber Omega 3 selain Salmon, Ada Sayur hingga Biji-bijian

Ilustrasi sumber omega 3 selain salmon

INDOZONE.ID - Salmon memang dikenal sebagai salah satu sumber utama omega 3, tetapi bukan satu-satunya.

Omega-3 adalah asam lemak esensial yang sangat penting untuk kesehatan jantung, otak, dan fungsi tubuh lainnya.

5 Sumber Omega 3 selain Salmon

Selain salmon, ada beberapa sumber omega 3 lainnya yang bisa kamu konsumsi:

Baca Juga: Ini Dia 5 Sumber Omega 3 yang Baik selain dari Ikan

1. Ikan Laut Lainnya

Ikan berlemak seperti sarden, makarel, herring, dan tuna juga kaya akan omega-3.

2. Kacang dan Biji-bijian

Biji rami, biji chia, biji labu, dan kenari adalah contoh sumber nabati yang kaya akan asam alfa-linolenat (ALA), jenis omega 3 yang dapat dikonversi oleh tubuh menjadi EPA dan DHA, meskipun dalam jumlah yang lebih kecil.

3. Minyak Ikan dan Suplemen Omega 3

Minyak ikan, minyak hati ikan kod, dan suplemen omega 3 adalah alternatif yang efektif bagi mereka yang mungkin tidak mendapatkan cukup omega 3 dari makanan sehari-hari.

Baca Juga: 7 Resep Olahan Ikan Salmon Rumahan ala Restoran, Praktis!

4. Minyak Nabati

Minyak kanola, minyak kedelai, dan minyak perilla juga mengandung ALA.

5. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, brokoli, kangkung, dan sawi hijau mengandung omega 3 dalam jumlah kecil.

Dengan demikian, selain salmon, terdapat banyak sumber lain yang dapat memberikan asupan omega-3 yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi kamu.

Banner Z Creators.