Alami Hari Buruk? Ini Rekomendasi Makanan yang Cocok untuk Usir Bad Mood Kamu

Ilustrasi bad mood.

INDOZONE.ID - Mengalami peristiwa yang buruk bisa membuat mood kamu rusak.

Bad mood sebenarnya merupakan hal wajar dan bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti stres, kurang tidur, perubahan hormon, atau masalah yang sedang dihadapi dalam kehidupan sehari-hari.

Ketika kita mengalami penurunan mood, tubuh akan melepaskan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin.

Reaksi ini pada dasarnya adalah mekanisme pertahanan tubuh kita untuk menghadapi situasi yang dianggap sebagai ancaman atau tekanan.

Bagi sebagian orang, makan adalah cara terbaik untuk mengusir rasa bad mood.

Baca Juga: Membuat Pie Brownies, Biar Nggak Bad Mood

Berikut 7 rekomendasi makanan yang cocok dimakan saat kamu mengalami hari yang buruk.

1. Dark Chocolate

Dark chocolate.

Dark chocolate memang bisa memiliki pengaruh positif pada mood seseorang. Hal ini terkait dengan kandungan feniletilamin dan anandamide di dalam dark cokelat, yang dapat merangsang pelepasan dopamin dan endorfin di otak. Hal ini dapat meningkatkan perasaan bahagia dan mengurangi rasa stres.

Selain itu, dark chocolate juga mengandung asam amino triptofan yang akan melepas hormon serotonin, dan dapat mempengaruhi mood dan membuat seseorang merasa lebih rileks.

2. Pisang

Pisang.

Selain rasanya yang lezat, ternyata pisang mengandung beberapa nutrisi yang dapat berkontribusi dalam memperbaiki mood seseorang.

Pisang mengandung triptofan, vitamin B6, magnesium, dan potassium yang berperan penting dalam suasana hati.

Kandungan triptofan dan vitamin B6 yang terkandung dalam pisang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi hormon serotonin, yang berperan dalam mengatur mood, tidur, dan suasana hati.

Lalu kandungan magnesium dan potassium dalam pisang dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres.

3. Buah

Buah.

Buah-buahan mengandung berbagai vitamin dan mineral, seperti vitamin C, K, potassium, dan folat, yang penting untuk fungsi otak yang sehat. Kekurangan beberapa nutrisi ini dapat berhubungan dengan perubahan mood.

Selain itu di dalam buah juga terkandung antioksidan, seperti flavonoid dan karotenoid, yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif yang dapat mempengaruhi kesehatan otak dan mood.

Dilansir dari sebuah studi, makan lebih banyak buah akan meningkatkan optimisme dan dapat menurunkan tekanan psikologis.

Baca Juga: Begini Kalau Cewek Lagi 'Bad Mood' Malah Masak

4. Alpukat

Alpukat.

Buah yang satu ini juga mengandung nutrisi yang dapat memperbaiki suasana hati loh. Selain mengandung asam lemak omega-3 untuk menjaga kesehatan otak, alpukat mengandung vitamin B6, folat ,dan potassium.

Kandungan vitamin B6 pada alpukat berperan dalam produksi serotonin yang mempengaruhi suasana hati, sementara folat dapat membantu mengatur mood dan mengurangi risiko depresi.

Selain itu, kandungan potassium dalam alpukat juga berfungsi untuk mengurangi kecemasan dan stress.

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan.

Kacang-kacangan kaya akan zat gizi yang terkandung didalamnya, dan memiliki fungsi untuk memperbaiki mood. Di dalam kacang-kacangan, seperti walnut, mengandung asam lemak omega-3 yang dikaitkan dengan peningkatan mood dan dapat memiliki efek antiinflamasi pada otak.

Selain itu, di dalam kacang-kacangan juga terkandung magnesium yang berfungsi untuk mengurangi perasaan kelelahan dan suasana hati yang buruk.

Lalu, kandungan vitamin B6 dan folat yang terkandung dalam kacang almond memiliki peran dalam produksi serotonin yang dapat mengatur suasana hati.

6. Teh Chamomile

Teh Chamomile.

Teh chamomile telah lama dikaitkan dengan manfaat untuk meredakan stres, meningkatkan relaksasi, dan potensinya untuk meningkatkan mood.

Manfaat teh chamomile terhadap mood dikaitkan dengan kandungan beberapa senyawa seperti flavonoid, terpenoid, dan flavon yang memiliki efek menenangkan.

Teh chamomile juga memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh yang terkadang dapat mempengaruhi mood.

7. Yoghurt

Yoghurt.

Yoghurt dikenal dengan produk dari susu yang mengalami fermentasi dengan menggunakan Bakteri Asam Laktat (BAL).

Yoghurt mengandung bakteri baik atau probiotik yang mampu membantu meningkatkan jumlah bakteri baik di dalam usus. Microbiota usus yang sehat dapat membantu mengurangi gejala serta risiko timbulnya depresi.

Kalsium yang terkandung dalam yoghurt berperan dalam memperbaiki kesehatan mental.

Adapun  vitamin B seperti vitamin B12 dan riboflavin yang terkandung dalam beberapa jenis yoghurt juga berperan dalam fungsi otak yang sehat.

Itulah beberapa makanan yang bisa dicoba untuk memperbaiki mood kamu yang sedang jelek.

Say bye to bad mood!

Writer: Putri Octavia Saragih

Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone.Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.

Z Creators