7 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Mengalami Kelelahan, Apa Saja Ya?

Namun mengkonsumsi kafein secara berlebihan juga dapat menyebabkan Anda merasa lebih lelah, sakit kepala, bahkan bisa sampai mengganggu aktivitas tidur.

American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk mengurangi konsumsi kafein setidaknya sebanyak 100 miligram per hari, atau setara dengan dua cangkir kopi berukuran 236 ml. Sebagai gantinya, Anda dapat memilih minuman non-kafein seperti air putih, kopi hitam tanpa kafein, atau teh tanpa gula.

6. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Ilustrasi air putih. (Pexels)

Dehidrasi sering menjadi penyebab seseorang menjadi lebih lelah. Untuk itu perlu memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan memerhatikan takaran minum air putih yang dianjurkan setiap harinya, yaitu 3,7 L untuk pria dewasa, dan 2,7 L untuk wanita dewasa.

Selain itu dengan rajinnya meminum air putih juga dapat membawa manfaat kesehatan lainnya seperti dapat membantu menurunkan berat badan, merangsang metabolisme, meningkatkan stamina, menjaga kesehatan kulit, meningkatkan konsentrasi, memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta dapat meringankan masalah sembelit.

7. Suplemen dan Vitamin

Ilustasi vitamin C pada buah Jeruk. (Pexels/Anna Tukhfatullina)

Selain memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi untuk menjaga tubuh agar tetap bugar dan berenergi, Anda juga bisa mempertimbangkan mengkonsumsi suplemen dan vitamin sebagai tambahan sumber energi lainnya.

Vitamin yang penting untuk menjaga tubuh tetap berenergi adalah vitamin B kompleks, zat besi, dan vitamin D.

Namun untuk mengetahui jenis suplemen dan vitamin yang dapat dijadikan konsumsi tambahan, ada baiknya Anda konsultasikan terlebih dahulu ke tenaga medis untuk diberikan suplemen dan vitamin yang sesuai dengan keadaan tubuh.

Itulah 7 jenis makanan harian yang dapat kalian konsumsi setiap hari untuk membantu mengatasi rasa lelah dan meningkatkan energi.

Selain mengikuti petunjuk di atas, Anda juga dapat mengurangi jenis makanan kemasan yang mengandung bahan tambahan seperti pengawet, gula tambahan, natrium, serta lemak trans yang dapat merusak sistem tubuh apabila mengkonsumsinya secara berlebihan.

Selain itu, cobalah untuk makan secara cukup dan tidak berlebihan, serta rutin melakukan olahraga setiap hari, paling tidak berjalan kaki singkat setelah makan untuk membantu proses pencernaan dan mencegah rasa lemas.

Banner Z Creators.