7 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Mengalami Kelelahan, Apa Saja Ya?

2. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Biji-bijian utuh menjadi makanan yang dapat memperpanjang umur.

Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber makanan yang memiliki sumber nutrisi seperti karbohidrat, lemak sehat, dan serat yang dapat membantu dalam mengurangi rasa kelelahan, menjaga berat badan, serta mengurangi rasa lapar.

Salah satu jenis kacang yang direkomendasikan ialah kacang almond yang kaya akan vitamin B dan magnesium yang bisa membantu mengatasi rasa lelah pada otot. Selain itu kacang lainnya seperti kacang mete, hazelnut, pecan, kenari juga direkomendasikan untuk dikonsumsi.

Sementara untuk biji-bijian yang dapat dikonsumsi yakni biji chia, biji labu, biji bunga matahari, dan biji rami. Biji-bijian ini juga dapat dikonsumsi bersamaan dengan salad atau yogurt sebagai makanan sehat dan berenergi.

3. Makanan Berprotein Rendah Lemak

Daging rendah lemak

Mengkonsumsi makanan berprotein rendah lemak seperti yang bisa ditemui dalam protein hewani seperti ayam, telur, kalkun, dan ikan berlemak (salmon dan tuna), atau protein nabati seperti kacang-kacangan, tahu, dan produk makanan lain yang berbasis kedelai, menjadi salah satu pilihan makanan yang dapat melawan lelah tubuh.

Selain itu, mengkonsumsi protein yang rendah lemak juga dapat menjaga massa otot, mencegah kekurangan gizi, mengurangi peradangan dalam tubuh, serta sifatnya juga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Mengkonsumsi protein rendah lemak setidaknya dianjurkan sebanyak 56 gram protein per hari untuk pria dewasa, dan 46 gram untuk wanita dewasa guna menjaga tubuh tetap bugar dan sehat.

4. Makanan Berkarbohidrat Kompleks

Ilustrasi sumber karbohidrat selain nasi

Karbohidrat merupakan salah satu sumber energi utama bagi tubuh. Namun penting untuk memperhatikan memilih jenis karbohidrat yang akan dikonsumsi.

Untuk menjaga kesehatan tubuh agar tetap bugar, sehat, dan tidak mudah lelah, jenis karbohidrat kompleks yang disarankan untuk dikonsumsi seperti gandum utuh yang kaya akan serat karena jenis karbohidrat ini dicerna lebih lambat dan dapat memberikan energi tahan lama untuk tubuh.

Hindari mengkonsumsi terlalu banyak karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, kue, dan minuman manis, karena dapat menyebabkan lonjakan energi sesaat yang diikuti rasa kelelahan.

Sebagai gantinya Anda dapat mengkonsumsi oat yang di dalamnya juga mengandung serat dan sedikit protein yang membantu dalam menyediakan energi yang lama untuk tubuh dan mencegah kelelahan. Anda dapat memadukannya dengan sedikit susu, madu, atau buah untuk penambah rasa yang lebih nikmat.

5. Makanan dan Minuman yang Tidak Mengandung Kafein

Kopi hitam