8 Minuman Alami untuk Mengatasi Insomnia dan Meningkatkan Kualitas Tidur

Teh Chamomile

INDOZONE.ID - Insomnia merupakan gangguan tidur yang pernah dialami semua orang. Gangguan ini dapat berakibat negatif, seperti penurunan konsentrasi, meningkatkan depresi dan kecemasan, hingga gangguan kesehatan jantung.

Mereka yang insomnia juga bisa mengalami obesitas dan kelelahan berlebih, sehingga dapat menurunkan produktivitas untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Ada berbagai macam cara untuk mengatasi insomnia secara alami, salah satunya dengan mengonsumsi minuman-minuman bergizi, yang mengandung senyawa-senyawa penurun kecemasan dan membantu mengatur waktu tidur, seperti berikut ini.

1. Jus Ceri

Ceri merupakan buah berbiji yang rasanya bergantung pada varietasnya. Ceri memiliki beberapa manfaat, salah satunya dapat meningkatkan kualitas tidur.

Ceri mengandung triptofan, asam amino yang merupakan prekursor hormon melatonin, yang membantu mengatur waktu tidur dan bangun.

Baik ceri manis maupun asam sama-sama mengandung melatonin, namun kandungan lebih tinggi ada pada ceri asam.

Baca Juga: Sulit Tidur Malam? Lima Minuman Ini Bisa Bantu Atasi Insomnia

Sebuah studi menemukan bahwa beberapa orang yang mengonsumsi ceri asam setiap hari, secara signifikan meningkatkan kadar melatonin, sejalan dengan peningkatan kualitas tidur, dengan mengurangi frekuensi bangun di malam hari.

Sebuah studi mencatat bahwa meminum 2 cangkir (480 ml) jus ceri setiap hari selama dua minggu, dapat meningkatkan total waktu tidur hingga 84 menit dan membantu mengobati gejala insomnia pada orang dewasa berusia 50 tahun ke atas.

2. Teh Chamomile

Chamomile adalah bunga seperti daisy yang termasuk dalam keluarga Asteraceae. Teh Chamomile memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk meredakan gejala pilek, mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan kulit, dan meningkatkan kualitas tidur.

Chamomile membantu meredakan kecemasan dan insomnia, yang juga dapat meningkatkan tidur. Sebuah studi menemukan bahwa mengonsumsi 400 mg ekstrak chamomile selama 28 hari berturut-turut, dapat secara aman meningkatkan kualitas tidur.

3. Teh Valerian

Valerian merupakan tanaman tahunan yang menghasilkan bunga berwarna merah muda atau putih yang harum, serta merupakan bagian dari keluarga honeysuckle.

Teh valerian dapat dibuat dengan menyeduh 2-3 akar dalam 1 cangkir air panas selama 15-30 menit.

Mengonsumsi valerian masih aman untuk mengatasi insomnia, namun jika berlebihan bisa menyebabkan kecemasan sehingga disarankan untuk mengkonsumsinya dalam jumlah moderat.