8 Minuman Alami untuk Mengatasi Insomnia dan Meningkatkan Kualitas Tidur

4. Teh Peppermint

Peppermint telah dikenal dalam medis yang digunakan sebagai pengobatan tradisional selama bertahun-tahun.

Teh peppermint dipercaya memiliki sifat antivirus, antimikroba, dan antialergi. Peppermint juga dapat membantu dengan masalah pencernaan seperti gangguan pencernaan dan sindrom iritasi usus besar.

Peppermint juga banyak digunakan untuk meredakan gangguan tidur, namun, sejauh ini penelitian mengenai peppermint yang dapat mengatasi gangguan tidur masih terbatas dan sedikit.

Teh peppermint sangat mudah untuk dibuat, yaitu dengan menambahkan daun peppermint secukupnya ke dalam 2 cangkir air hangat.

5. Susu Hangat

Susu hangat sering direkomendasikan untuk membantu tidur nyenyak. Ini dikarenakan susu hangat mengandung triptofan yang dapat meningkatkan kadar serotonin, neurotransmitter yang membantu perasaan bahagia, yang juga merupakan prekursor melatonin.

6. Golden Milk

Minuman yang berupa campuran susu dan kunyit. Selain mengandung triptofan, kunyit juga kaya akan kurkumin yang dapat mengurangi efek kurang tidur, mengurangi peradangan, dan meredakan gejala kecemasan.

Golden milk dapat dibuat dengan mencampur 1/2 cangkir susu, 1 sendok teh kunyit, sepotong kecil jahe, dan 1 sendok teh madu, lalu didihkan selama 3-5 menit.

7. Susu Almond

Susu almond dapat menjadi alternatif susu sapi maupun kedelai yang kaya akan hormon dan mineral yang mendukung tidur, termasuk triptofan, melatonin, dan magnesium.

Baca Juga: Minuman Cokelat Menambah Mood Booster, Gen Z Pasti Suka

Studi menunjukkan bahwa almond dapat meningkatkan kualitas tidur. Salah satu contohnya adalah pada minyak violet yang terbuat dari almond, yang telah digunakan dalam pengobatan tradisional Iran sebagai pengobatan insomnia.

8. Smoothie Susu dan Pisang

Pisang kaya akan magnesium, triptofan, dan melatonin, dikombinasikan dengan susu almond dalam smoothie, dapat membantu meredakan gejala insomnia.

Smoothie susu dan pisang dapat dibuat dengan mencampurkan 1 buah pisang, 1 cangkir susu almond, 1 sendok makan selai almond, dan 1/2 cangkir es. Selain itu, juga dapat ditambahkan bahan lain sesuai selera, seperti cokelat dan yogurt.

Dengan mengonsumsi minuman-minuman ini secara teratur, tubuh akan lebih mudah untuk rileks dan mempersiapkan diri untuk tidur yang nyenyak.

Tidur yang cukup dan berkualitas tentu akan berpengaruh positif pada kesehatan fisik dan mental, serta menjaga produktivitas sepanjang hari.