Rasanya Enak sampai Bikin Ketagihan? Ini 5 Tips Kurangi Kebiasaan Makan Junk Food demi Kesehatan

Ilustrasi wanita makan junk food

INDOZONE.ID - Junk food merupakan salah satu makanan favorit banyak orang. Bagaimana tidak, jenis kuliner satu ini mudah ditemukan dan memiliki rasa yang enak.

Junk food sendiri adalah istilah yang biasa digunakan untuk menggambarkan makanan dan minuman ultra-olahan, seperti makanan cepat saji, soda, permen, kue kering, dan makanan ringan asin.

Meski tidak ada salahnya menikmati junk food, makanan ini tidak boleh menjadi bagian rutin dari diet. Hal ini karena mengonsumsinya terlalu sering dapat membahayakan kesehatan fisik dan mental.

Dilansir dari health.com, pola makan yang tinggi terhadap junk food dapat dikaitkan dengan kondisi seperti obesitas, perlemakan hati, gula darah tinggi, depresi, penyakit jantung, dan kanker tertentu.

Tapi, kamu bisa kok mencoba menghentikan  kebiasaan makan junk food dengan beberapa cara berikut:

1. Masak Lebih Banyak Makanan di Rumah

Ilustrasi wanita masak di rumah

Seringkali orang memilih makanan ringan, minuman kopi manis, donat, dan makanan cepat saji ketika sedang bepergian dan tidak punya pilihan makanan atau camilan lain.

Itu sebabnya memasak lebih banyak di rumah, termasuk menyiapkan makanan, dapat membantu mengurangi ketergantungan pada makanan siap saji dan memastikan selalu memiliki makanan atau camilan sehat.

Berbagai penelitian menemukan bahwa orang yang memasak lebih banyak di rumah memiliki kualitas pola makan yang lebih baik, termasuk lebih banyak mengonsumsi buah dan sayuran dan lebih sedikit konsumsi makanan cepat saji, serta tingkat obesitas yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang sering makan di luar.

Baca Juga: Jadi Favorit Banyak Orang, Ini Bedanya Junk Food dan Fast Food yang Sering Dianggap Sama

2. Makan Lebih Banyak Protein

Ilustrasi wanita makan makanan mengandung protein

Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein adalah cara efektif untuk mengurangi ngemil dan mencegah makan berlebihan, sehingga dapat membantu mengurangi asupan junk food.

Penelitian lain juga menunjukkan bahwa mengurangi karbohidrat dan mengganti karbohidrat dengan sumber lemak dan protein, dapat membantu mengurangi nafsu makan serta asupan kalori secara keseluruhan.

3. Tidur yang Cukup

Ilustrasi wanita tidur

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dan pola tidur yang terganggu dapat meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan, ngemil, dan mengidam makanan tinggi karbohidrat dan lemak, seperti junk food.

#KAMUHARUSTAU nih,kurang tidur satu malam saja bisa mempengaruhi pilihan makanan keesokan harinya.

Untuk meningkatkan dan melindungi kesehatan secara keseluruhan, National Sleep Foundation merekomendasikan agar orang dewasa tidur antara tujuh hingga sembilan jam per malam.

Baca Juga: Dampak Makanan Junk Food saat Sahur di Bulan Ramadan, Tubuh Malah Lemas

4. Kelola Stres

Ilustrasi orang stres

Stres dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental, bahkan dapat mempengaruhi pilihan makanan.

Meskipun tidak mungkin menghindari segala bentuk stres, mengembangkan praktik manajemen stres yang sehat dapat membantu mengurangi asupan junk food.

Penelitian menunjukkan bahwa stres kronis umumnya mendorong peningkatan nafsu makan dan konsumsi makanan yang sangat enak, seperti junk food.

Meditasi, olahraga, terapi, dan menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan merupakan beberapa contoh cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres.

5. Kelola Dapur

Ilustrasi junk food di meja makan

Jika dapur penuh dengan junk food, pertimbangkan untuk mengganti produk ultra-olahan dengan pilihan yang lebih bergizi.

Menyimpan junk food yang sangat lezat dan mudah dimakan berlebihan di dapur dapat menyebabkan ngemil berlebihan dan asupan kalori, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan.

Penelitian menunjukkan bahwa melihat makanan yang menggoda pun dapat merangsang area otak yang disebut striatum, yang mengatur nafsu makan.

Artinya, makanan yang sangat enak di mata, seperti permen, keripik, dan kue kering dapat menyebabkan keinginan ngemil dan makan berlebihan, meskipun belum tentu lapar.

Writer: Putri Surya Ningsih

Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone. Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.

Banner Z Creators.