Selasa, 21 OKTOBER 2025 • 20:15 WIB

Rekomendasi minuman yang Bisa Bantu Nurunin Kolesterol, Yuk Coba!

Author

Neiska Salma Hendrieta

INDOZONE.ID - Kolesterol tinggi itu bukan cuma soal makan gorengan atau daging berlemak aja. Kadang, gaya hidup dan pilihan minuman sehari-hari juga punya peran besar. Nah, kabar baiknya, ada beberapa jenis minuman yang bisa bantu nurunin kadar kolesterol jahat (LDL) dan ningkatin kolesterol baik (HDL). Yuk, cek satu-satu minuman yang bisa bantu jaga kadar kolesterol kalian tetap aman!

1. Teh Hijau (Green Tea)

Teh hijau itu udah terkenal banget sebagai minuman sehat. Kandungan catechin dan EGCG-nya bisa bantu nurunin kolesterol jahat dan ngurangin risiko penyakit jantung. Minum teh hijau rutin, misalnya satu sampai dua cangkir sehari tanpa gula, bisa bantu jaga kolesterol tetap seimbang. Kalau mau variasi, teh hitam juga punya manfaat serupa, meskipun efeknya nggak sekuat teh hijau. Plus, teh hijau juga bikin tubuh lebih rileks dan segar, cocok diminum pagi atau sore hari.

2. Susu Kedelai (Soy Drink)

Buat kalian yang lagi ngurangin susu sapi, susu kedelai bisa jadi alternatif yang lebih sehat. Kedelai rendah lemak jenuh dan kaya protein nabati, yang bisa bantu menurunkan kadar LDL di darah. Menurut Heart UK, konsumsi dua sampai tiga porsi produk kedelai per hari bisa bantu stabilin kolesterol. Kalian bisa minum susu kedelai plain atau dicampur ke smoothie biar lebih nikmat.

3. Susu Oat (Oat Drink)

Susu oat belakangan makin populer, dan ternyata manfaatnya banyak banget. Kandungan beta-glucan di dalam oat bisa bantu nyerap kolesterol jahat di usus dan “membuangnya” bareng sisa makanan. Satu gelas susu oat (sekitar 250 ml) bisa ngasih sekitar 1 gram beta-glucan cukup buat bantu turunin kadar kolesterol kalau diminum rutin. Enaknya lagi, susu oat juga lembut di lambung dan cocok buat kalian yang intoleransi laktosa.

4. Jus Tomat (Tomato Juice)

Tomat itu kaya likopen, zat yang bisa bantu nurunin kolesterol jahat sekaligus jaga elastisitas pembuluh darah. Uniknya, tomat yang udah diolah jadi jus malah punya kandungan likopen yang lebih gampang diserap tubuh. Jadi, minum jus tomat segelas tiap hari terutama yang tanpa garam tambahan, bisa bantu kesehatan jantung kalian tetap prima. Selain itu, tomat juga punya niasin dan serat yang bantu ngatur kadar lemak di darah.

5. Smoothie Berry (Berry Smoothies)

Rekomendasi minuman yang Bisa Bantu Nurunin Kolesterol, Yuk Coba! ilustrasi Smoothie (Freepik)

Siapa sih yang nggak suka smoothie? Apalagi kalau isinya campuran stroberi, blueberry, atau raspberry yang kaya antioksidan dan serat. Kandungan anthocyanin-nya bisa bantu ngurangin kolesterol jahat dan ningkatin kolesterol baik. Cukup blender campuran buah beri dengan yogurt rendah lemak atau susu nabati, dan kalian dapet minuman segar sekaligus “obat” alami buat jantung. Selain sehat, smoothie ini juga bisa bantu ngurangin craving makanan manis.

6. Minuman dengan Sterol dan Stanol

Nah, ini mungkin belum banyak yang tahu. Sterol dan stanol itu bahan alami dari tumbuhan yang bentuknya mirip kolesterol, jadi mereka “nipu” tubuh biar nyerap lebih sedikit kolesterol dari makanan. Biasanya, bahan ini ditambahkan ke minuman seperti yogurt drink, susu, atau jus kemasan. Konsumsi satu sampai tiga porsi minuman yang difortifikasi sterol/stanol per hari bisa bantu turunin kadar LDL secara signifikan.

7. Minuman Kakao (Cocoa Drink)

Kabar baik buat kalian pecinta cokelat! Kakao murni punya flavanol, antioksidan yang bisa bantu nurunin kolesterol total dan LDL. Tapi ingat ya, yang dipakai itu bubuk kakao murni atau dark chocolate drink tanpa tambahan gula dan lemak berlebih. Kalau minum cokelat yang manis banget justru kebalik, bisa bikin kolesterol naik. Jadi, pilih yang murni dan diminum hangat biar lebih menenangkan dan tetap sehat.

8. Smoothie Susu Nabati (Plant Milk Smoothies)

Kalian bisa bikin smoothie sehat dari campuran susu kedelai atau susu oat dengan buah dan sayur seperti apel, alpukat, jeruk, brokoli, atau pisang. Minuman ini nggak cuma bantu nurunin kolesterol, tapi juga kasih asupan serat, vitamin, dan mineral penting buat tubuh. Plus, cocok banget buat sarapan ringan sebelum beraktivitas.

9. Minuman yang Sebaiknya Dihindari

Nggak semua minuman baik buat kolesterol. Beberapa malah bisa bikin kadar lemak jahat naik. Hindari kopi atau teh yang pakai krimer, susu full cream, atau minuman tinggi santan dan lemak. Minuman manis kayak milkshake, ice cream drink, dan soda juga sebaiknya dikurangin karena bisa nurunin kolesterol baik (HDL) dan ningkatin trigliserida.