INDOZONE.ID - Zinc adalah mineral penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan kulit. Mineral ini membantu mempercepat proses regenerasi kulit, mengurangi peradangan, dan mengurangi jerawat.
Jika Anda ingin kulit tetap sehat dan bercahaya, pastikan asupan zinc tercukupi dari makanan sehari-hari.
Berikut ini adalah tujuh makanan dengan kandungan zinc tinggi yang perlu Anda tambahkan ke dalam menu harian.
1. Tiram
Tiram menempati posisi teratas sebagai makanan dengan kandungan zinc tertinggi. Dalam 100 gram tiram, terdapat hingga 78 mg zinc, atau lebih dari 700% kebutuhan harian.
Zinc dalam tiram membantu memperbaiki jaringan kulit yang rusak akibat paparan sinar UV dan polusi. Selain itu, konsumsi tiram juga membantu mencegah jerawat karena sifatnya yang mendukung sistem imun tubuh.
Baca Juga: Ketahui Daftar Bahan Makanan Nabati yang Mengandung Zinc atau Seng
2. Daging Merah
Daging sapi dan domba merupakan sumber zinc yang melimpah, dengan sekitar 5–7 mg per 100 gram. Selain zinc, daging merah juga mengandung protein yang diperlukan untuk memperbaiki jaringan kulit dan mendukung produksi kolagen.
Namun, konsumsi daging merah sebaiknya dilakukan secara moderat untuk menjaga kesehatan jantung. Pilih daging merah tanpa lemak.
3. Kacang-kacangan
Kacang almond, kacang mete, dan kacang tanah adalah camilan sehat yang kaya akan zinc. Selain itu, kacang-kacangan ini juga mengandung vitamin E, yang bekerja sama dengan zinc untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan radikal bebas.
4. Biji-bijian
Biji labu, biji bunga matahari, dan biji wijen adalah sumber zinc nabati yang mudah didapat. Biji labu, misalnya, mengandung sekitar 2,2 mg zinc per 28 gram.
Biji-bijian ini juga kaya akan serat dan lemak sehat yang membantu menjaga kelembapan kulit. Antioksidan dalam biji-bijian melindungi kulit dari kerusakan akibat polusi dan stres oksidatif, sehingga kulit tetap sehat.
5. Produk Susu
Produk susu seperti keju, yogurt, dan susu segar mengandung zinc yang cukup untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh.
Satu porsi yogurt, misalnya, mengandung sekitar 1,4 mg zinc. Selain itu, produk susu juga mengandung kalsium dan probiotik yang membantu menjaga kesehatan kulit dari dalam.
Baca Juga: Yuk, Cari Tau Kandungan dan Manfaat Rumput Laut untuk Kesehatan Kulit
6. Telur
Telur adalah makanan serbaguna yang mengandung zinc dalam jumlah moderat, sekitar 0,6 mg per butir. Selain itu, telur kaya akan protein, biotin, dan lemak sehat yang mendukung produksi kolagen dan mencegah penuaan dini.
Telur rebus atau telur dadar dapat menjadi pilihan sarapan sehat untuk menjaga kecukupan zinc harian Anda.
7. Dark Chocolate
Dark chocolate dengan kandungan kakao tinggi (70% atau lebih) merupakan sumber zinc yang lezat. Dalam 100 gram dark chocolate, terdapat sekitar 3,3 mg zinc.
Selain itu, dark chocolate mengandung flavonoid yang membantu meningkatkan sirkulasi darah ke kulit, sehingga kulit tampak lebih cerah dan bercahaya.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan di atas, kebutuhan zinc Anda dapat terpenuhi, sehingga kulit Anda tetap sehat, bercahaya, dan bebas jerawat.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthline