INDOZONE.ID - Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG), anak berusia 6-11 bulan memerlukan asupan kalsium sekitar 270 mg, sedangkan pada anak usia 1-3 tahun membutuhkan 650 mg per hari.
Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi yang kuat. Ikan merupakan sumber protein hewani tinggi kalsium, terutama jenis ikan yang dikonsumsi bersama tulangnya.
Selain itu, ikan juga mengandung vitamin D yang mendukung penyerapan kalsium serta omega-3 yang baik untuk perkembangan otak.
5 Ikan Tinggi Kalsium Cocok untuk MPASI
Berikut ini adalah lima jenis ikan tinggi kalsium sebagai referensi para ibu dalam menyiapkan menu MPASI untuk si kecil.
Baca Juga: Ada Lagi Sekte Mie Instan Kuah Diblender Bareng Keripik Kentang, Netizen: Kirain MPASI
1. Ikan Bandeng
Tidak seperti salmon dan tuna, ikan bandeng jarang dijadikan opsi untuk menu MPASI, padahal kandungan kalsium pada ikan bandeng lebih tinggi dibanding keduanya.
Ikan bandeng presto bisa menjadi pilihan tepat karena durinya yang lunak dan bisa dimakan lebih aman untuk anak serta kandungan kalsium yang lebih tinggi.
Sebanyak 25 gram bandeng presto (1/4 ekor ukuran besar) dapat memenuhi sekitar 54 persen kecukupan kalsium anak 1-3 tahun, karena mengandung 1442 mg kalsium per 100 gram.
2. Ikan Teri
Ikan teri, baik segar maupun kering, merupakan sumber kalsium yang sangat baik.
Ikan teri segar mengandung sekitar 972 mg kalsium per 100 gram, sementara teri kering bisa mengandung hingga 1200 mg kalsium per 100 gram.
Konsumsi 15 gram ikan teri nasi kering dapat mencukupi 55 persen kebutuhan kalsium harian anak usia 6-11 bulan.
3. Ikan Kembung
Ikan kembung sempat ramai dipebincangkan karena kandungan omega-3 yang lebih tinggi dibandingkan ikan salmon.
Ternyata kandungan kalsium pada ikan kembung segar juga lebih tinggi, yakni 146 mg per 100 gramnya.
Sekitar 15 persen kecukupan kalsium harian anak dapat dipenuhi dengan 30 gram ikan kembung (1/2 ekor sedang) pada anak 6 sampai 11 bulan atau 1 ekor ikan kembung seberat 60 gram bagi yang berusia 1 sampai 3 tahun.
Baca Juga: Jangan Keliru, Makanan Ini Sebaiknya Dihindari pada Menu MPASI 6 Bulan
4. Ikan Sarden
Ikan sarden kaleng mengandung kalsium yang lebih tinggi dibandingkan ikan sarden segar, sekitar 235 mg per 85 gram.
Kandungan kalsium yang tinggi ini disebabkan karena tulang ikan sarden kalengan juga bisa dikonsumsi.
Namun, konsumsi sarden kalengan harus dibatasi karena kandungan natriumnya yang juga tinggi.
5. Ikan Tongkol
Ikan tongkol segar mengandung sekitar 92 mg kalsium per 100 gram.
Ikan tongkol asap memiliki kandungan kalsium yang lebih tinggi karena proses pengasapan mengurangi kadar air, sehingga kadar kalsiumnya menjadi lebih terkonsentrasi.
Waspada Alergi pada Anak
Saat mengenalkan makanan baru pada anak, perhatikan tanda-tanda alergi seperti ruam, gatal, atau sesak napas.
Jika gejala ini muncul, segera bawa anak ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Data Komposisi Pangan Indonesia