Buah Aman untuk Penderita Diabetes: Panduan Memilih dan Mengonsumsinya

Ilustrasi buah

INDOZONE.ID - Mengelola diabetes melibatkan pemantauan kadar gula darah yang cermat, dan diet memainkan peran penting dalam proses ini. Meskipun buah mengandung gula alami, mereka dapat menjadi bagian sehat dari diet yang ramah diabetes.

Untuk itu, bagi penderita diabetes, kamu perlu memahami apa yang namanya 'Indeks glikemik' (IG). IG adalah ukuran seberapa cepat makanan menyebabkan peningkatan kadar gula darah.

Makanan dengan IG rendah dicerna dan diserap lebih lambat, sehingga meningkatkan kadar gula darah secara bertahap.

Bagi penderita diabetes, memilih buah dengan IG rendah hingga sedang sangat penting untuk menjaga kestabilan kadar gula darah.

Baca Juga: 5 Sayuran Ini Enak Banget Dibikin Smoothie, Yuk Sekalian Intip Resepnya!

Rekomendasi Buah-buahan Terbaik yang Aman untuk Penderita Diabetes

1. Berry

Ilustrasi buah blackberry

Buah berry seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry adalah pilihan yang sangat baik untuk penderita diabetes.

Mereka rendah gula dan tinggi serat, yang membantu mengatur kadar gula darah. Berry juga kaya akan antioksidan, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

2. Apel

Ilustrasi apel. (Pexels/Aphiwat chuangchoem)

Apel adalah sumber serat dan vitamin C yang baik. Buah tersebut memiliki IG rendah dan dapat dinikmati sebagai camilan atau ditambahkan ke salad.

Mengonsumsi apel dengan kulitnya memberikan tambahan serat, yang membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.

3. Pir

Pir adalah buah kaya serat lainnya yang dapat membantu mengelola kadar gula darah. Buah ini memiliki IG rendah dan penuh dengan vitamin dan mineral penting.

Pir dapat dimakan segar atau ditambahkan ke berbagai hidangan untuk menambah rasa manis dan nutrisi.

4. Buah Sitrun