Ternyata Ini Penyebab Ngidam Makan Makanan Manis Sebelum Tidur dan Cara Mencegahnya

Ilustrasi makanan

INDOZONE.ID - Makanan manis yang dikonsumsi secara berlebihan tidak baik bagi kesehatan tubuh. Terlebih lagi jika dikonsumsi sebelum tidur.

Mengonsumsi makanan manis secara berlebihan setelah makan malam ternyata dapat menurunkan kualitas tidur dengan menyebabkan fluktuasi gula darah dan kadar hormon di malam hari.

Dilansir dari taste.com.au, penyebab utama ngidam makanan manis di malam hari di antaranya adalah selalu makan makanan penutup setelah makan malam saat masih kecil dan kurang makan di siang hari. Hal ini juga menyebabkan kadar gula darah tidak stabil.

Baca Juga: Punya Segudang Manfaat, Benarkah Madu Bisa Bertahan Lama tanpa Mengalami Kerusakan?

Membatasi makan sepanjang hari, meskipun hanya pembatasan ringan, dan terutama menghindari karbohidrat, dapat menyebabkan keinginan besar akan karbohidrat dan makan makanan manis secara berlebihan di malam hari.

Oleh karena itu pastikan makanan di siang hari seimbang, dengan mengkonsumsi protein dan beberapa karbohidrat kompleks berkualitas baik (misalnya biji-bijian atau sayuran bertepung), sayuran dan/atau buah non-tepung (untuk tambahan serat) cukup. Hal ini untuk membantu  tetap merasa kenyang, serta gula darah dan tingkat energi stabil.

Pastikan juga terdapat porsi protein yang cukup (misalnya seporsi daging tanpa lemak, ikan, polong-polongan, atau tahu) pada waktu makan malam. Hal ini karena protein bersifat mengenyangkan dan tidak menyebabkan lonjakan gula. Inilah yang mempengaruhi peningkatan kualitas tidur.

Baca Juga: Resep Sop Buah Segar, Pilihan Menarik untuk Menu Berbuka Puasa

Jika masih menginginkan sesuatu yang manis setelah makan malam, pilihlah buah segar yang mengandung gula alami, serta mengandung serat makanan. Dapat juga menambahkan satu sendok Greek yoghurt tanpa pemanis untuk menambah protein.

Writer: Ananda F.L

Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone. Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.

Z Creators