Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone. Yuk, bikin cerita dan konten serumu, serta dapatkan berbagai reward menarik! Let’s join Z Creators dengan klik di sini.
INDOZONE.ID - Kolesterol jahat, atau Low Density Lipoprotein (LDL), adalah jenis kolesterol yang dapat memicu terjadinya penumpukan plak di dinding arteri.
Ketika terjadi peumpukan plak di dinding arteri, maka akan terjadi pengerasan pada arteri, menyumbat, dan menghambat aliran darah.
Hal inilah yang pada akhirnya dapat menyebabkan seseorang terkena penyakit jantung dan stroke.
Jenis makanan yang masuk ke tubuh kita adalah salah satu penyebab tingginya kadar kolesterol jahat pada tubuh kita.
Baca Juga: 5 Makanan yang Wajib Dihindari buat Kamu yang Punya Kolesterol Tinggi
Maka dari itu, penting bagi kita untuk selalu memilih makanan sehat agar bisa menjaga kadar kolesterol jahat pada tubuh kita.
Dilansir dari Youtube dr Ruly Rahadian, berikut adalah 6 jenis makanan yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat:
1. Oatmeal
Oatmeal merupakan salah satu makanan penting untuk menurunkan kadar kolesterol jahat, karena makanan ini mengandung beta-glukan.
Namun yang perlu diluruskan, banyak orang yang mengonsumsi oatmeal instan yang memiliki kadar gula tinggi, bukan oatmeal yang harus dimasak terlebih dahulu.
Sehingga, walaupun kadar kolesterol jahat menjadi bagus, tetap akan timbul masalah lain, yaitu kadar gula tubuh menjadi naik.
Jadi, usahakan untuk hindari oatmeal instan dan beralih ke oatmeal yang perlu dimasak dulu.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung lemak sehat, sehingga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), sehingga ketika HDL naik, biasanya akan diikuti dengan turunnya kadar LDL.
Jenis kacang-kacangan yang bagus contohnya kacang almond, kacang tanah, kacang mete, dan lain-lainnya.
Namun, jika memiliki asam urat tinggi, disarankan untuk menghindari konsumsi kacang tanah, dan bisa diganti kacang-kacangan lainnya seperti almond, dan pistachio
3. Minyak Zaitun
Minyak zaitun kaya akan kandungan antioksidan, mampu menurunkan peradangan dan menurunkan kadar kolesterol jahat.
Cara konsumsi minyak zaitun yaitu dapat diminum langsung, dikonsumsi bersama salad, atau dipakai saat menumis.
4. Ikan Berlemak
Ikan berlemak mengandung kadar omega 3 yang tinggi. Omega 3 bagus untuk meningkatkan kesehatan otak, jantung, dan pembuluh darah karena omega 3 dapat meningkatkan HDL dan menurunkan LDL. Contoh dari jenis ikan ini yaitu salmon, tongkol, tuna, dan kembung.
Namun yang perlu diperhatikan, untuk konsumsi ikan-ikan tersebut utamanya tongkol, harus waspada terhadap kadar mercurinya, sehingga alangkah lebih baik jika kita berganti-ganti jenis ikan dalam mengonsumsinya, karena memang kadar merkuri ikan-ikan di Indonesia lumayan tinggi.
5. Apel
Apel mengandung pektin, dimana membantu menurukan kadar kolesterol jahat. Tidak harus apel impor, apel lokal juga sama bagusnya untuk menurunakn kadar kolesterol jahat.
6. Sayuran Hijau
Sayuran hijau kaya akan serat, vitamin, dan mineral, sehingga sayuran hijau dapat membantu mencegah lemak jahat masuk ke tubuh yang dicegahnya di saluran cerna.
Selain itu, sayuran hijau juga dapat meningkatkan bakteri baik di saluran pencernaan, sehingga dengan meningkatnya jumlah bakteri baik, biasanya kadar LDL juga dapat turun.
Baca Juga: Manfaat Kesehatan Susu Oat yang Kamu Harus Tau! Dari Menurunkan Kolesterol hingga Memperkuat Tulang
Sayuran hijau juga dapat menurunkan kadar gula tinggi akibat makanan-makanan bergula tinggi.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Youtube Dr Ruly Rahadian