INDOZONE.ID - Insomnia merupakan gangguan tidur yang pernah dialami semua orang. Gangguan ini dapat berakibat negatif, seperti penurunan konsentrasi, meningkatkan depresi dan kecemasan, hingga gangguan kesehatan jantung.
Mereka yang insomnia juga bisa mengalami obesitas dan kelelahan berlebih, sehingga dapat menurunkan produktivitas untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Ada berbagai macam cara untuk mengatasi insomnia secara alami, salah satunya dengan mengonsumsi minuman-minuman bergizi, yang mengandung senyawa-senyawa penurun kecemasan dan membantu mengatur waktu tidur, seperti berikut ini.
1. Jus Ceri
Ceri merupakan buah berbiji yang rasanya bergantung pada varietasnya. Ceri memiliki beberapa manfaat, salah satunya dapat meningkatkan kualitas tidur.
Ceri mengandung triptofan, asam amino yang merupakan prekursor hormon melatonin, yang membantu mengatur waktu tidur dan bangun.
Baik ceri manis maupun asam sama-sama mengandung melatonin, namun kandungan lebih tinggi ada pada ceri asam.
Baca Juga: Sulit Tidur Malam? Lima Minuman Ini Bisa Bantu Atasi Insomnia
Sebuah studi menemukan bahwa beberapa orang yang mengonsumsi ceri asam setiap hari, secara signifikan meningkatkan kadar melatonin, sejalan dengan peningkatan kualitas tidur, dengan mengurangi frekuensi bangun di malam hari.
Sebuah studi mencatat bahwa meminum 2 cangkir (480 ml) jus ceri setiap hari selama dua minggu, dapat meningkatkan total waktu tidur hingga 84 menit dan membantu mengobati gejala insomnia pada orang dewasa berusia 50 tahun ke atas.
2. Teh Chamomile
Chamomile adalah bunga seperti daisy yang termasuk dalam keluarga Asteraceae. Teh Chamomile memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk meredakan gejala pilek, mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan kulit, dan meningkatkan kualitas tidur.
Chamomile membantu meredakan kecemasan dan insomnia, yang juga dapat meningkatkan tidur. Sebuah studi menemukan bahwa mengonsumsi 400 mg ekstrak chamomile selama 28 hari berturut-turut, dapat secara aman meningkatkan kualitas tidur.
3. Teh Valerian
Valerian merupakan tanaman tahunan yang menghasilkan bunga berwarna merah muda atau putih yang harum, serta merupakan bagian dari keluarga honeysuckle.
Teh valerian dapat dibuat dengan menyeduh 2-3 akar dalam 1 cangkir air panas selama 15-30 menit.
Mengonsumsi valerian masih aman untuk mengatasi insomnia, namun jika berlebihan bisa menyebabkan kecemasan sehingga disarankan untuk mengkonsumsinya dalam jumlah moderat.
Akar valerian juga sebaiknya tidak dikonsumsi bersamaan dengan alkohol atau obat penenang.
4. Teh Peppermint
Peppermint telah dikenal dalam medis yang digunakan sebagai pengobatan tradisional selama bertahun-tahun.
Teh peppermint dipercaya memiliki sifat antivirus, antimikroba, dan antialergi. Peppermint juga dapat membantu dengan masalah pencernaan seperti gangguan pencernaan dan sindrom iritasi usus besar.
Peppermint juga banyak digunakan untuk meredakan gangguan tidur, namun, sejauh ini penelitian mengenai peppermint yang dapat mengatasi gangguan tidur masih terbatas dan sedikit.
Teh peppermint sangat mudah untuk dibuat, yaitu dengan menambahkan daun peppermint secukupnya ke dalam 2 cangkir air hangat.
5. Susu Hangat
Susu hangat sering direkomendasikan untuk membantu tidur nyenyak. Ini dikarenakan susu hangat mengandung triptofan yang dapat meningkatkan kadar serotonin, neurotransmitter yang membantu perasaan bahagia, yang juga merupakan prekursor melatonin.
6. Golden Milk
Minuman yang berupa campuran susu dan kunyit. Selain mengandung triptofan, kunyit juga kaya akan kurkumin yang dapat mengurangi efek kurang tidur, mengurangi peradangan, dan meredakan gejala kecemasan.
Golden milk dapat dibuat dengan mencampur 1/2 cangkir susu, 1 sendok teh kunyit, sepotong kecil jahe, dan 1 sendok teh madu, lalu didihkan selama 3-5 menit.
7. Susu Almond
Susu almond dapat menjadi alternatif susu sapi maupun kedelai yang kaya akan hormon dan mineral yang mendukung tidur, termasuk triptofan, melatonin, dan magnesium.
Baca Juga: Minuman Cokelat Menambah Mood Booster, Gen Z Pasti Suka
Studi menunjukkan bahwa almond dapat meningkatkan kualitas tidur. Salah satu contohnya adalah pada minyak violet yang terbuat dari almond, yang telah digunakan dalam pengobatan tradisional Iran sebagai pengobatan insomnia.
8. Smoothie Susu dan Pisang
Pisang kaya akan magnesium, triptofan, dan melatonin, dikombinasikan dengan susu almond dalam smoothie, dapat membantu meredakan gejala insomnia.
Smoothie susu dan pisang dapat dibuat dengan mencampurkan 1 buah pisang, 1 cangkir susu almond, 1 sendok makan selai almond, dan 1/2 cangkir es. Selain itu, juga dapat ditambahkan bahan lain sesuai selera, seperti cokelat dan yogurt.
Dengan mengonsumsi minuman-minuman ini secara teratur, tubuh akan lebih mudah untuk rileks dan mempersiapkan diri untuk tidur yang nyenyak.
Tidur yang cukup dan berkualitas tentu akan berpengaruh positif pada kesehatan fisik dan mental, serta menjaga produktivitas sepanjang hari.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthline