Yuk Atur Pola Makan, Simak Waktu Ideal untuk Makan yang Harus Kamu Ketahui!

Jika ada jeda waktu yang panjang antara sarapan dan makan siang, maupun antara makan siang dengan makan malam, makan camilan ringan bisa membantu menjaga fokus dan energi.

Terpenting adalah memilih camilan yang sehat dan bergizi, hindari camilan tinggi gula, lemak trans, atau garam.

Camilan ringan seperti buah, smoothie, yogurt rendah lemak, atau kacang-kacangan bisa menjadi pilihan camilan yang menyehatkan.

3. Makan Siang

Ilustrasi makan siang.

Waktu ideal untuk makan siang biasanya adalah antara pukul 12.00 hingga pukul 14.00 siang, tergantung pada rutinitas harian dan kebiasaan individu.

Saat makan siang, pilihlah makanan berat yang bergizi, seperti makanan mengandung kombinasi karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta serat, vitamin, dan mineral yang penting bagi tubuh.

Selain itu, penting juga untuk memberikan jeda waktu antara makan siang dan aktivitas berat, jika memungkinkan, agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan dengan baik.

Ini dapat membantu mencegah rasa kantuk atau kelelahan setelah makan siang.

Baca Juga: Kenali 4 Cara Meningkatkan Mood Melalui Pola Makan

4. Makan Malam

Ilustrasi makan malam.

Waktu yang tepat untuk makan malam biasanya berkisar antara pukul 19.00 hingga 21.00, tergantung pada kebiasaan dan jadwal harian individu.

Saat makan malam, pilihlah makanan yang mudah dicerna dan hindari makan berlebihan, makanan yang tinggi lemak, serta makanan dengan gula yang tinggi terutama menjelang waktu tidur.

Makan terlalu banyak atau terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur dan pencernaan.

Dilansir dari sebuah studi, mengonsumsi makanan terlalu malam (sekitar pukul 22.00) akan menyebabkan gula darah meningkat dan kenaikan berat badan.