Ingin Hidup Lebih Lama? Ini Dia 12 Makanan yang Dapat Membantumu

Ilustrasi makanan sehat untuk membuat hidup lama.

INDOZONE.ID - Siapa pun yang ingin hidup panjang umur dan sehat, pasti menginginkan formula ajaib untuk mencapai usia lanjut.

Meski tidak mudah, tetapi ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan peluang kamu.

Dengan memasukkan makanan-makanan ini ke dalam pola makan sehari-hari kamu, kamu dapat meningkatkan peluang untuk hidup lebih lama dan sehat.

Merujuk pada berbagai saran dari pakar yang dikutip dari Huffpost, berikut adalah 12 makanan yang dapat membantumu hidup lebih lama.

1. Sayuran Cruciferous

Semua sayuran penuh dengan nutrisi, tapi sayuran cruciferous seperti brokoli, kangkung, kubis Brussel, dan kubis, adalah pembangkit tenaga listrik untuk membantumu hidup lebih lama.

Hal ini karena sayuran tersebut kaya akan fitonutrien anti-inflamasi, anti-kanker dan anti-penuaan.

2. Sayuran Berdaun Gelap

Sayuran berdaun gelap adalah jenis sayuran silangan, tetapi beberapa ahli umur panjang menganggapnya sangat penting untuk umur panjang.

Baca Juga: Kvass, Minuman Fermentasi Sehat dari Rusia yang Bisa Kamu Buat dengan Mudah

Hal ini karena sayuran ini kaya akan serat dan bahan kimia tanaman lainnya seperti folat, yang penting bagi kesehatan jantung.

3. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon liar, sarden, teri, ikan haring, dan makarel merupakan sumber protein berkualitas dan asam lemak omega-3 esensial DHA dan EPA.

4. Biji-bijian

Biji-bijian utuh mengurangi kolesterol "jahat" LDL, trigliserida, dan tekanan darah. Biji-bijian juga dapat mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, sindrom metabolik, dan beberapa jenis kanker.

5. Minyak Zaitun Extra Virgin

Minyak zaitun extra virgin kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, antioksidan dan polifenol seperti oleuropein.

Oleuropein sangat baik bagi siapa saja yang ingin hidup lebih lama, karena memiliki sifat anti-kanker, anti-inflamasi, pelindung jantung dan pelindung saraf.

6. Buah Beri

Buah beri cenderung memiliki beban glikemik yang rendah, yang berarti tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang tinggi - hal ini dapat membantu mencegah diabetes.

Buah beri memiliki kadar antioksidan yang tinggi, yang membantu perbaikan sel, termasuk sel-sel dalam jantung.

7. Makanan Fermentasi

Kimchi, kombucha, tempe, miso, asinan kubis, dan makanan fermentasi lainnya merupakan sumber "bakteri baik yang membantu menjaga kesehatan usus."

8. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian pohon mengandung protein dan serat.

Almond, kacang brazil, biji bunga matahari, biji labu, kacang mete dan kenari, merupakan pilihan yang bagus untuk membantu mengurangi lemak visceral dan meningkatkan sensitivitas insulin.

9. Yogurt Tawar

Yogurt tawar tanpa tambahan gula kaya akan protein, kalsium, dan magnesium.

Baca Juga: 5 Makanan Sehat yang Wajib Ada di Kulkas Kamu

Mereka juga mengandung asam gamma-aminobutirat (GABA), neurotransmitter yang membuat tubuh rileks, menurunkan stres, dan meningkatkan kualitas tidur.

10. Cokelat Hitam

Cokelat hitam dikaitkan dengan penurunan risiko serangan jantung, stroke, dan diabetes, karena penuh dengan polifenol dan flavonoid yang kaya antioksidan.

11. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti lentil, kacang polong, buncis, dan kacang tanah merupakan sumber protein dan serat nabati.

12. Tomat

Tomat mengandung likopen, antioksidan yang penting untuk mencegah penyakit kardiovaskular. Tomat juga memiliki kadar vitamin C yang tinggi, yang penting untuk kekebalan tubuh dan penyembuhan luka.

Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter sebelum melakukan perubahan besar dalam pola makanmu.

Banner Z Creators.