INDOZONE.ID - Mengatur pola makan dengan menu sehat sangat penting bagi kamu yang ingin mencapai defisit kalori.
Defisit kalori terjadi ketika jumlah kalori yang dikonsumsi lebih sedikit daripada kalori yang dibakar tubuh, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.
Berikut adalah lima menu sehat yang dapat kamu coba untuk mencapai defisit kalori.
1. Nasi Putih + Tempe Geprek + Tumis Kacang & Tahu
Nutrisi dan Manfaat
Nasi putih adalah sumber karbohidrat yang memberikan energi, tetapi dalam mengkonsumsi juga harus dalam porsi yang terkontrol, yaitu 3 sendok makan untuk menjaga kalori tetap rendah.
Tempe geprek mengandung protein nabati dan serat, baik untuk pencernaan dan membantu merasa kenyang lebih lama.
Tumis kacang dan tahu adalah kombinasi yang baik dan banyak memberikan serat, vitamin, mineral, dan protein. Kacang dan tahu juga kaya akan ontioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
2. Nasi Putih + Chicken Katsu + Tumis Brokoli
Nutrisi dan Manfaat
Chicken katsu adalah lternatif sehat jika dipanggang atau digoreng dengan sedikit minyak, karena akan menyediakan protein hewani yang penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.
Sayuran brokoli kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan. Tumis brokoli dengan sedikit minyak zaitun untuk menambah asupan lemak sehat.
Baca Juga: Pola Makan dan Nutrisi yang Menyehatkan untuk Dikonsumsi di Tahun 2024
3. Nasi Putih + Telur Dadar + Tumis Buncis + Beef Slice Teriyaki
Nutrisi dan Manfaat
Telur dadar merupakan sumber protein dan lemak sehat. Kamu bisa menambahkan sayuran seperti daun bawang, sawi hijau, bayam, dan wortel.
Buncis mengandung serat, vitamin A, C, dan K, serta mineral seperti magnesium dan kalium.
Beef slice teriyaki adalah sumber protein hewani yang mengandung zat besi dan vitamin B12. Pilih daging tanpa lemak dan masak dengan saus teriyaki rendah gula.
4. Nasi Putih + Urap Kacang + Chicken Salted Egg
Nutrisi dan Manfaat
Sayuran kacang panjang dan tauge yang dicampur dengan kelapa parut, mengandung serat, vitamin, dan mineral yang mendukung kesehatan pencernaan dan sistem imun.
Chicken salted egg adalah kombinasi rasa asin dan gurih dari telur asin pada ayam, memberi variasi rasa yang lezat. Pastikan untuk tidak terlalu banyak menggunakan kuning telur asin untuk mengurangi asupan kolesterol.
5. Nasi Putih + Cumi Asin Hijau + Terong Balado
Nutrisi dan Manfaat
Cumi asin hijau yang kaya akan protein dan mineral seperti selenium dan fosfor. Pilih cumi yang tidak terlalu asin untuk menjaga keseimbangan sodium.
Terong adalah sumber serat, vitamin B6, dan antioksidan. Saus balado yang pedas dapat meningkatkan metabolisme, membantu pembakaran kalori.
Baca Juga: Yuk Atur Pola Makan, Simak Waktu Ideal untuk Makan yang Harus Kamu Ketahui!
Tips Tambahan untuk Atur Pola Makan Sehat
1. Kontrol Porsi Makan
Tips ini menjadi salah satu kunci penting dalam mencapai defisit kalori karena dengan begitu kamu dapat mengontrol porsi makanan. Meskipun makanan sehat, konsumsi berlebihan tetap bisa menambah kalori berlebih.
2. Pilih Metode Memasak yang Sehat
Gunakan metode memasak seperti merebus, mengukus, atau menumis dengan sedikit minyak untuk mengurangi tambahan kalori dari lemak.
3. Hindari Konsumsi Gula dan Garam Berlebihan
Kurangi penggunaan gula dan garam secara berlebihan dalam masakan atau minuman.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Perbanyak minum air putih untuk membantu proses metabolisme dan mengurangi rasa lapar.
5. Menerapkan Menu Sehat dan Seimbang
Perhatian pada asupan kalori harian, kamu dapat mencapai tujuan defisit kalori tanpa mengorbankan nutrisi penting bagi tubuh.
Selamat mencoba!
Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone. Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Instagram/@tipskalori