5 Menu Sahur Simpel tapi Bikin Energi Tahan Seharian Selama Puasa

Ilustrasi makan menu sahur (pinhome.id)

INDOZONE.ID - Bulan Ramadan identik dengan momen memperbanyak ibadah, memperbaiki diri, dan mempererat kebersamaan dengan keluarga. 

Meski begitu, aktivitas sehari-hari seperti bekerja, kuliah, atau mengurus rumah tetap berjalan. 

Tanpa persiapan yang tepat, puasa dari subuh hingga magrib bisa membuat tubuh cepat lelah dan kehilangan energi.

Salah satu kunci agar tetap bertenaga selama berpuasa adalah memilih menu sahur yang tepat. 

Sahur bukan sekadar makan sebelum fajar, tetapi juga kesempatan penting untuk mengisi energi yang dibutuhkan tubuh sepanjang hari.

Baca juga: Jakarta Utara Rasa Luar Negeri: 5 Spot Ngabuburit Paling Hits yang Wajib Masuk List!

Menu sahur ideal sebaiknya berisi makanan yang melepaskan energi secara perlahan agar rasa kenyang bertahan lebih lama dan tubuh tidak mudah lemas. 

Sebaliknya, makanan tinggi gula atau terlalu berminyak bisa membuat energi cepat naik lalu turun, sehingga tubuh lebih mudah lapar, lelah, dan haus.

Karena itu, memilih makanan yang tepat saat sahur sangat penting agar tubuh tetap bertenaga dan aktivitas selama Ramadan tetap berjalan lancar.

1. Almond, Camilan Kecil dengan Energi Besar

Almond sering disebut sebagai salah satu kacang paling sehat. Di dalamnya terdapat berbagai nutrisi penting seperti vitamin E, vitamin B2, magnesium, dan fosfor yang membantu tubuh memproduksi energi.

Baca juga: 7 Gorengan Favorit untuk Buka Puasa Ramadhan: Banyak yang Cari!

Selain itu, almond juga mengandung lemak sehat yang dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. 

Anda bisa menikmatinya dengan cara direndam semalaman atau menambahkannya ke dalam smoothie saat sahur.

2. Oatmeal, Menu Sahur Praktis yang Mengenyangkan

Jika mencari menu sahur yang simpel tapi tetap bergizi, oatmeal bisa menjadi pilihan tepat. 

Oat mengandung karbohidrat kompleks dan serat tinggi yang membuat energi dilepaskan secara bertahap oleh tubuh.

Ketika dipadukan dengan susu atau susu nabati, oatmeal mampu memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu menjaga stamina hingga siang hari.

Baca juga: 6 Menu Buka Puasa Favorit Warga Bojonegoro, Sate Madura hingga Rujak Cingur Jadi Primadona

3. Telur, Sumber Protein Andalan Saat Sahur

Telur menjadi salah satu makanan favorit banyak orang saat sahur. Kandungan proteinnya yang tinggi membantu menjaga kekuatan otot sekaligus membuat perut kenyang lebih lama.

Kelebihan lainnya, telur sangat mudah diolah. Mulai dari telur rebus, telur dadar, hingga telur orak-arik dengan tambahan sayuran bisa menjadi menu sahur praktis namun tetap bergizi.

4. Greek Yoghurt dengan Biji-bijian

Greek yoghurt dikenal kaya protein dan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. 

Agar nutrisinya semakin lengkap, Anda bisa menambahkan biji-bijian seperti chia seed atau flaxseed.

Kombinasi ini memberikan tambahan serat dan lemak sehat yang membantu menjaga energi tubuh selama menjalani puasa.

Baca juga: 17 Ide Nama Usaha Crepes Roll yang Unik, Kekinian, dan Mudah Diingat

5. Pisang, Buah Praktis Penambah Energi

Pisang menjadi salah satu buah yang paling mudah dikonsumsi saat sahur. 

Buah ini mengandung gula alami, serat, dan potasium yang membantu tubuh mendapatkan energi dengan cepat. 

Selain itu, kandungan elektrolit dalam pisang juga membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh selama berpuasa.

Sahur Seimbang Bikin Puasa Lebih Ringan

Menjalani puasa dengan tubuh tetap bertenaga sebenarnya dimulai dari menu sahur yang tepat. 

Kombinasi karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral akan membantu tubuh mendapatkan energi yang cukup untuk beraktivitas sepanjang hari.

Baca juga: Penyeberangan ke Bali Ditutup Sementara saat Nyepi 2026, Catat Ini Jadwalnya

Dengan memilih makanan yang tepat saat sahur, puasa tidak hanya terasa lebih ringan tetapi juga membantu menjaga kesehatan dan kebugaran selama bulan Ramadan.