3 Tips Membuat Sarapan dengan Oatmeal, Menyehatkan!

Oatmeal (Photo by Life Of Pix from Pexels)

Oatmeal telah lama dikenal sebagai salah satu makanan sarapan paling sehat dan bergizi yang bisa kamu pilih untuk sarapan.

Namun, seringkali, kesalahan-kesalahan kecil dalam proses persiapan oatmeal dapat mengubahnya menjadi hidangan yang kurang sehat dan bermanfaat.

Oleh karenanya, kamu perlu memahami beberapa tips menghindari kesalahan dalam membuat oatmeal berikut ini. Simak!

1. Jangan menambahkan gula

Ilustrasi gula pasir

Salah satu kesalahan terbesar dalam membuat oatmeal adalah menambahkan banyak gula tambahan, baik dari gula pasir maupun buah yang terlalu manis.

Konsumsi gula berlebihan terkait dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk risiko diabetes dan obesitas.

Jika kamu ingin tambahan manis, maka kamu bisa menambahkan buah segar atau ekstrak vanili untuk rasa manis yang sehat.

2. Buat dengan ukuran porsi tepat

Oatmeal, sarapan sehat atasi sembelit. (Pixabay/annafood)

Oatmeal bisa menjadi sarapan yang sehat jika kamu juga memakannya dengan porsi tepat. Dilansir dari cantika.com, terlalu banyak makan oatmeal bisa menimbulkan konsumsi kalori yang berlebihan, terutama jika kamu menambahkan banyak topping tinggi kalori.

Untuk menghindari kesalahan ini, maka ketahui ukuran porsi yang tepat sesuai dengan kebutuhan kalorimu dan pertimbangkan tambahan topping dengan bijak.

3. Tambahkan protein

Ilustrasi chia seed. (Pexels)

Oatmeal biasanya mengandung lebih banyak karbohidrat daripada protein. Jika kamu hanya mengonsumsi oatmeal saja, maka kamu akan merasa lapar lebih cepat.

Oleh karena itu, tambahkan sumber protein seperti yogurt, kacang, atau bubuk protein ke dalam oatmeal untuk menjaga perasaan kenyang lebih lama.

Kamu bisa pilih topping sehat seperti potongan buah, kacang-kacangan, biji chia, atau rempah-rempah seperti cinnamon untuk memberikan rasa dan tekstur tambahan tanpa mengorbankan kesehatan.