Agar Puasa Lancar, Hindari 8 Makanan yang Bikin Cepat Lapar Ini

Ilustrasi buka puasa bersama keluarga. (Freepik)

INDOZONE.ID - Selama berpuasa, memilih menu makanan yang tepat saat sahur dan berbuka merupakan hal yang sangat penting agar tetap merasa kenyang lebih lama dan menghindari rasa lapar berlebihan. Namun, ada beberapa makanan yang justru membuat seseorang cepat lapar.

Berikut beberapa makanan yang sebaiknya dihindari karena menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah yang signifikan sehingga membuat energi cepat habis selama berpuasa

1. Yogurt rendah lemak

ilustrasi yogurt di kulkas (pinterest)

Yogurt rendah lemak seringkali mengandung pemanis yang dapat meningkatkan kadar gula darah tanpa lemak susu yang membuat seseorang merasa lebih kenyang.

Sebaiknya konsumsi yogurt biasa (dengan lemak) sehingga terasa lebih mengenyangkan.

2. Muffin

Nutrisi dari muffin tidak banyak, dan hanya penuh dengan tepung putih olahan, gula, serta lemak, yang menghasilkan kalori tinggi sehingga tidak benar-benar membuat kenyang.

3. Nasi putih

Nasi Putih

Nasi putih dalpat menyebabkan naik turunnya kadar gula darah secara drastis sehingga membuat seseorang cepat lapar lagi.

Pilih nasi merah sebagai gantinya karena rendahnya kalori dan indeks glikemik sehingga membuat rasa kenyang lebih lama.

4. Putih telur

Jika kuning telur dibuang, tidak akan mendapatkan nutrisi protein lengkap alami yang kaya akan asam amino, yang digunakan untuk membangun sel, sehingga dapat membuat seseorang cepat lapar.

5. Sereal dengan pemanis buatan

Ilustrasi sereal untuk sarapan. (Freepik/billyphoton)

Pemanis buatan dapat mempengaruhi kadar gula darah sehingga membuat seseorang cepat lapar.

Hal ini dapat terjadi jika tubuh merasakan rasa manis tanpa kalori, tubuh tetap mencari kalori yang dibutuhkan.

6. Roti putih

Roti putih tidak memiliki serat atau nutrisi dari biji-bijian utuh yang dapat membantu merasa lebih kenyang tahan lama.

Sebaiknya pilih roti gandum utuh karena kandungan gandumnya yang memiliki serat tinggi.

7. Kentang goreng

Ilustrasi kentang goreng (freepik)

Kentang yang digoreng maupun yang diberi garam, sebagian besar akan kehilangan nutrisinya yang membuat kenyang tahan lama.

Selain itu, kentang goreng yang mempunyai kadar lemak dan garam lebih tinggi daripada kentang biasa.

8. Donat

Donat merupakan makanan yang penuh dengan kalori namun miskin nutrisi. Tepung putih dalam donat dapat dengan cepat dipecah menjadi gula.

Sementara lapisan donat yang biasanya sering ditaburi dengan gula juga bisa menyebabkan naik turunnya kadar gula darah dengan cepat. Hal ini mengakibatkan rasa lapar dalam waktu singkat.

Dengan menghindari beberapa makanan yang dapat membuat mudah merasa lapar, kita dapat tetap menjaga energi tetap stabil dan merasa lebih kenyang saat berpuasa.

Dengan pola makan yang baik, ibadah puasa dapat dijalani dengan nyaman dan optimal.

Banner Z Creators.