5 Makanan Ini Bisa Bikin Kamu Lebih Semangat dan Energik di Hari Senin

Ilustrasi sarapan

INDOZONE.ID - Hari Senin seringkali menjadi hari yang paling sulit di awal minggu. Setelah liburan akhir pekan, kita harus kembali ke rutinitas kerja yang sibuk dan melelahkan.Namun, ada beberapa makanan yang bisa membantu kita tetap energik dan bahagia sepanjang hari.

Dalam artikel ini, kita akan membahas 5 makanan yang terbukti dapat meningkatkan energi dan mood kita yang dirangkum dari beberapa sumber salah satunya dari Everyday Health:

1. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian memiliki manfaat kesehatan yang berbeda. (freepik.com)

Kacang-kacangan seperti almond dan walnut, serta biji-bijian seperti biji labu, sangat kaya akan tirosin. Tirosin adalah asam amino yang penting untuk produksi dopamin, hormon yang membantu kita merasa bahagia dan energik.

Mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian dapat membantu meningkatkan produksi dopamin, sehingga kita tetap energik dan fokus sepanjang hari.

Baca Juga: Sarapan Simpel di Senin Pagi, Masak Orak-arik Sayur Telur Yuk

2. Produk Susu

Ilustrasi susu dan sereal. (Freepik)

Produk susu seperti keju, susu, dan yogurt merupakan sumber tirosin yang baik. Mengonsumsi produk susu dapat membantu meningkatkan produksi dopamin, yang pada gilirannya dapat meningkatkan energi dan mood kita. Selain itu, produk susu juga kaya akan kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang dan otot.

3. Stroberi

Ilustrasi Jus Stroberi (freepik/ jcomp)

Stroberi adalah salah satu buah yang paling kaya akan antioksidan dan vitamin. Penelitian telah menunjukkan bahwa stroberi dapat meningkatkan produksi serotonin dan dopamin, dua hormon yang penting untuk kesehatan mental. Mengonsumsi stroberi dapat membantu kita tetap bahagia dan energik sepanjang hari.

4. Cokelat

Cokelat

Cokelat bukan hanya lezat, tetapi juga memiliki beberapa manfaat kesehatan. Cokelat mengandung senyawa yang disebut phenylethylamine, yang dapat merangsang sel-sel otak untuk melepaskan dopamin.

Baca Juga: Tips Membuat Makanan Bayi yang Sehat: Panduan Lengkap untuk Orang Tua

Selain itu, cokelat juga mengandung serotonin, yang dapat membantu kita merasa nyaman dan bahagia. Mengonsumsi cokelat dalam jumlah yang moderat dapat membantu meningkatkan energi dan mood kita.

5. Kopi

Ilustrasi biji kopi

Kopi adalah salah satu minuman yang paling populer di seluruh dunia. Kafein yang terkandung dalam kopi dapat membuat otak kita lebih waspada dan meningkatkan produksi dopamin.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kafein dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan energi, sehingga kita dapat tetap fokus dan produktif sepanjang hari.

Saran Makanan Sehat

Selain makanan-makanan di atas, ada beberapa saran makanan sehat lainnya yang dapat membantu kita tetap energik dan bahagia. Berikut beberapa contoh:

Baca Juga: Perbedaan Nasi Adep-Adep dan Nasi Ponggol: Makanan Khas Tegal yang Sama-sama Nikmat!

• Yogurt dan Berries: Yogurt kaya akan kalsium dan protein, sementara berries seperti stroberi dan blueberry kaya akan antioksidan dan vitamin. Mengonsumsi kombinasi ini dapat membantu meningkatkan energi dan mood kita.
• Telur dan Sayuran: Telur kaya akan protein dan vitamin, sementara sayuran seperti bayam dan paprika kaya akan vitamin dan antioksidan. Mengonsumsi kombinasi ini dapat membantu meningkatkan energi dan kesehatan mental.
• Ikan Laut: Ikan laut seperti salmon dan tuna kaya akan omega-3, yang penting untuk kesehatan jantung dan otak. Mengonsumsi ikan laut dapat membantu meningkatkan energi dan mood kita.

Tips Makan Sehat

Untuk memaksimalkan manfaat makanan-makanan di atas, ada beberapa tips makan sehat yang perlu diperhatikan:

• Sarapan Pagi: Sarapan pagi yang sehat dapat membantu meningkatkan energi dan mood kita sepanjang hari. Pilihlah makanan yang kaya akan protein dan vitamin seperti telur, yogurt, dan sayuran.
• Makan Siang: Makan siang yang sehat dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan energi. Pilihlah makanan yang dibakar atau direbus alih-alih digoreng, seperti sayur asem atau soto ayam.
• Makan Malam: Makan malam yang sehat dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Pilihlah makanan yang kaya akan omega-3 seperti ikan laut dan tambahkan sedikit kecap manis dan bawang putih untuk ekstra serotonin.

Dengan memilih makanan yang tepat dan mengikuti tips makan sehat, kita dapat tetap energik dan bahagia sepanjang hari. Jangan lupa untuk selalu memperhatikan kesehatan mental dan fisik kita dengan cara yang sehat dan alami.