Menu sarapan sehat yang enak dan praktis sebenarnya mudah banget dibuat di rumah dan tergolong cepat.
Mengonsumsi sarapan sehat di pagi hari sangatlah penting, karena bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi selama beraktivitas.
Menu sarapan pagi yang sehat juga menjadi sumber energi terbaik, yang mampu menutrisi tubuh dengan gizi seimbang.
Menu Sarapan Sehat
Tak perlu bingung lagi ingin mengonsumsi menu sarapan pagi, berikut INDOZONE bagikan menu sarapan sehat di pagi hari yang enak, praktis, dan mengenyangkan.
1. Sereal
Sarapan pagi sehat yang praktis dan bergizi bisa diperoleh dengan mengonsumsi sereal.
Sereal terbuat dari gandum utuh yang mengandung serat dan karbohidrat kompleks untuk memenuhi kebutuhan energi di pagi hari.
Pada sereal juga terdapat nutrisi penting lainnya seperti zinc (seng), kalsium, magnesium, mineral, serta vitamin B dan E.
Cara penyajian sereal sangat mudah, cukup campurkan dengan susu cair rendah lemak agar gizinya makin lengkap.
2. Roti gandum
Roti gandum merupakan salah satu menu sarapan pagi sehat dan mengenyangkan.
Dibandingkan roti putih biasa, roti gandum memiliki kandungan serat lebih tinggi dan kalori lebih rendah.
Buktinya, pada dua helai roti gandum terdapat 4 gram serat dan 138 kalori yang bisa menjadi sumber energi terbaik.
Agar lebih nikmat dan bernutrisi, sajikan roti gandum dengan selai kacang.
3. Omelet
Omelet sebenarnya hampir mirip dengan telur dadar, hanya saja teksturnya lebih lembut dan empuk berkat campuran susu atau keju.
Menu sarapan pagi sehat ini cukup mengenyangkan, karena kandungan proteinnya yang tinggi.
Pada telur juga terdapat vitamin B6, vitamin D, vitamin E, vitamin K, dan mineral zinc (seng) untuk memelihara daya tahan tubuh.
Supaya lebih nikmat, tambahkan wortel, buncis, dan potongan daging atau sosis dalam adonan omelet.
4. Sandwich
Roti tawar dapat dikreasikan menjadi sandwich untuk sarapan pagi yang sehat.
Biasanya, sandwich menggunakan isian telur, keju, daging, dan sayuran sehingga gizinya lebih lengkap.
Mengonsumsi dua potong sandwich, sudah memenuhi kebutuhan energi untuk beraktivitas di pagi hari.
Cara membuat sandwich juga sangat mudah, cukup panggang roti dan bahan isian lalu susun hingga membentuk sandwich.
5. Oatmeal
Selalu sediakan oatmeal instan yang bisa dimasak atau diseduh dalam beberapa menit untuk sarapan sehat.
Oatmeal terbuat dari gandum utuh yang mengandung serat, zat besi, kalsium, magnesium, dan vitamin.
Oatmeal juga termasuk karbohidrat kompleks yang membuat kenyang lebih lama, sehingga asupan kalori saat makan siang tidak terlalu banyak.
Agar lebih lezat, tambahkan topping seperti buah, kurma, kacang-kacangan, cokelat, atau keju.
6. Greek yoghurt
Menu sarapan sehat yang mengenyangkan karena kaya akan protein, bisa didapatkan dengan mengonsumsi greek yoghurt.
Greek yoghurt mengandung jumlah protein dua kali lipat lebih banyak daripada yoghurt biasa.
Selain itu, pada greek yoghurt juga terdapat probiotik yang berperan penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Pilihlah greek yoghurt original tanpa perasa tambahan, lalu konsumsi bersama buah-buahan agar lebih nikmat.
7. Pisang
Pisang bisa jadi pilihan yang tepat sebagai menu sarapan pagi jika sedang terburu-buru.
Pisang memiliki kandungan serat yang tinggi, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama.
Selain itu, pisang juga kaya akan kalium yang dapat menyeimbangkan kadar gula darah sekaligus menurunkan tekanan darah.
Itulah sebabnya, pisang sangat direkomendasikan bagi penderita diabetes dan hipertensi.
Nah, itu dia rekomendasi menu sarapan sehat yang praktis dan mengenyangkan untuk dikonsumsi di pagi hari. Semoga bermanfaat!
Artikel Menarik Lainnya:
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: