10 Camilan Tengah Malam yang Enggak Bikin Gemuk

Ilustrasi camilan tengah malam (photo/pixabay/Pexels)

Ada kalanya kita terbangun tengah malam karena merasa lapar sehingga tidak bisa tidur dengan nyeyak.

Biasanya, kita cenderung memilih cemilan tengah malam yang tinggi kalori supaya cepat kenyang meski tidak sehat.

Nah, agar tidak berujung dengan kenaikan berat badan, sebaiknya pilihlah cemilan sehat di malam hari yang menyehatkan sekaligus mengenyangkan.

Camilan Tengah Malam yang Enggak Bikin Gemuk

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut ini Indozone bagikan daftar cemilan tengah malam yang enggak bikin gemuk karena sehat dan enak.

1. Yoghurt

Yoghurt, terutama greek yoghurt mengandung protein, kalsium, lemak sehat, dan kombinasi serat yang dapat mengatasi kelaparan saat tengah malam.

Mengonsumsi yogurt dapat menguatkan tulang, mencegah tekanan darah tinggi, dan mengurangi risiko obesitas.

Untuk menambahkan cita rasa pada yogurt, tambahkan dua sendok madu murni yang kaya akan antioksidan.

2. Pisang

Pada pisang terdapat karbohidrat dan potasium yang membuat perut kenyang lebih lama.

Pisang juga menjadi sumber energi karena mengandung gula alami seperti sukrosa, fruktosa, dan glukosa.

Inilah yang membuat pisang sering dikonsumsi saat sarapan, setelah berolahraga, ketika diet, maupun waktu kelaparan tengah malam.

3. Oatmeal

Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang membuat tubuh merasa kenyang dalam waktu yang lama.

Selain itu, oatmeal juga merupakan sumber serat yang dapat mengatur kadar gula dalam darah.

Kamu bisa mengonsumsi oatmeal dengan tambahan topping buah segar seperti pisang, stroberi, mangga, dan bluberi.

4. Telur

Kandungan vitamin K2 dan B12 serta protein yang tinggi pada telur, mampu mengatasi kelaparan yang melanda.

Selain itu, telur juga dapat membuat kamu kenyang lebih lama, sehingga terhindar dari godaan membeli camilan yang tak sehat.

Untuk cemilan malam, sebaiknya kamu mengolah telur dengan cara direbus atau digoreng dengan minyak zaitun.

5. Popcorn.

Popcorn juga bisa dijadikan cemilan sehat malam hari karena rendah kalori namun tinggi serat.

Selain itu, popcorn juga mengandung antioksidan yang baik dikonsumsi tanpa berisiko membuat berat badan bertambah.

Perlu diingat, popcorn yang dimaksud adalah popcorn yang tidak ditambah garam atau perasa lainnya.

6. Roti gandum

Karena terbuat dari biji gandum, maka roti gandum lebih mengenyangkan daripada roti tawar.

Roti gandum juga lebih bergizi karena kaya akan serat dan rendah lemak, yang membantu melancarkan pencernaan.

Kamu bisa mengoleskan roti gandum dengan selai kacang atau dijadikan sandwich dengan isian sayur dan telur.

7. Edamame

Edamame kaya akan nutrisi bermanfaat seperti protein, serat, folat, zat besi, kalsium, magnesium, kalium dan bebagai vitamin.

Edamame juga mengandung isoflavon yang berperan sebagai antioksidan dan dapat menurunkan risiko osteoporosis dan kanker.

Mengonsumsi edamame rebus bisa membuat kamu kenyang lebih lama, sehingga cocok disantap sebagai cemilan di malam hari.

8. Alpukat

Selain rendah kalori, alpukat juga merupakan sumber vitamin, asam folat, magnesium, kalium, dan lemak sehat yang baik bagi tubuh.

Alpukat juga berperan penting untuk meningkatkan imunitas dan mendukung kesehatan kulit.

Kamu bisa mengonsumsi alpukat sebagai cemilan sehat atau dibuat jus dan tanpa tambahan pemanis.

9. Apel

Tak hanya alpukat, buah apel juga baik dikonsumsi saat kamu sedang lapar tengah malam.

Apel mampu membuat kenyang lebih lama dan mengontrol berat badan berkat kandungan seratnya yang tinggi.

Apel juga termasuk buah dengan kadar air yang tinggi, sehingga bisa menghidrasi tubuh.

10. Jagung

Jagung kaya akan vitamin B1, vitamin B5, vitamin C, dan serat yang bisa menjadi sumber energi terbaik.

Jagung juga rendah kalori dan sukrosa serta bebas gluten, sehingga membantu menurunkan berat badan.

Jagung sebagai cemilan tengah malam sebaiknya diolah dengan cara direbus daripada dibakar.

Nah, itulah rekomendasi cemilan tengah malam yang enggak bikin gemuk karena menyehatkan dan mengenyangkan. Mana nih yang paling kamu suka?

Artikel Menarik Lainnya:

• 7 Makanan Pembersih Usus yang Kotor Secara Alami
• 7 Makanan Pereda Nyeri Haid dan Kram Menstruasi
• 7 Kombinasi Makanan yang Tidak Boleh Dimakan Bersamaan