7 Makanan Pereda Nyeri Haid dan Kram Menstruasi

Makanan pereda nyeri haid (photo/pixabay/_Alicja_)

Makanan pereda nyeri haid sangat disarankan untuk dikonsumsi ketika sedang menstruasi.

Selain mampu mengurangi rasa sakit, makanan untuk meredakan nyeri haid juga dapat mengendalikan perubahan suasana hati dan mencegah stres ketika datang bulan.

Pereda nyeri haid dari makanan bahkan memiliki kemampuan seperti obat pereda nyeri haid yang bisa mengurangi sindrom pramenstruasi (PMS).

Makanan Pereda Nyeri Haid

Berikut ini Indozone bagikan sejumlah makanan pereda nyeri haid alami tanpa obat untuk mengatasi kram menstruasi dan gejala PMS.

1. Pisang

Makanan pereda nyeri haid bisa ditemukan dalam buah pisang.

Hal ini karena pisang memiliki kandungan potasium yang membantu merelaksasi otot perut.

Sehingga gejala PMS saat menstruasi seperti kram dan sakit perut dapat berkurang.

Konsumsilah 1-2 pisang saat menstruasi agar nyeri haid dapat teratasi.

2. Yoghurt

Yoghurt merupakan salah satu makanan untuk mengurangi nyeri haid.

Sebab, yoghurt mengandung kalsium cukup tinggi dan kaya akan vitamin D.

Kedua kandungan tersebut berperan mengurangi rasa sakit selama haid.

Mengonsumsi yoghurt juga membantu meredakan kecemasan dan depresi saat sedang menstruasi.

3. Telur

Telur dapat dikonsumsi sebagai obat pereda nyeri haid alami yang kaya akan manfaat.

Kandungan vitamin D, B6, dan E pada telur mampu mengendalikan senyawa kimia pada otak yang memicu terjadinya PMS.

Telur juga mengandung asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi mood swing saat menstruasi.

Agar nutrisinya maksimal, sebaiknya telur diolah dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang.

4. Brokoli

Makanan yang mengandung magnesium seperti brokoli sangat dianjurkan dikonsumsi saat menstruasi.

Pada brokoli terdapat nutrisi baik antara lain vitamin A, C, B6, dan E, serta kalsium dan kalium.

Nutrisi tersebut membantu melawan kram menstruasi dan menstabilkan sistem pencernaan.

Itulah sebabnya, brokoli disebut sebagai pereda nyeri haid alami.

5. Cokelat hitam

Makanan untuk menghilangkan nyeri haid juga terdapat pada cokelat hitam.

Karena cokelat hitam mengandung antioksidan yang berfungsi untuk melancarkan sirkulasi darah.

Antioksidan pada cokelat hitam juga dapat mengurangi kadar hormon stres pada tubuh.

Sehingga rasa nyeri dan keluhan menstruasi lainnya dapat teratasi.

6. Salmon

Salmon merupakan makanan sumber asam lemak omega-3 yang baik dikonsumsi saat menstruasi.

Asam lemak omega-3 adalah lemak sehat yang bisa mengurangi nyeri haid.

Salmon juga tinggi vitamin D dan B6 yang dapat meredakan perubahan suasana hati.

Alhasil, perut menjadi lebih tenang dan tubuh lebih nyaman setelah mengonsumsi salmon.

7. Nanas

Selain pisang, buah-buahan lainnya yang bagus dikonsumsi saat menstruasi yaitu nanas.

Nanas menghasilkan enzim bromelain yang mampu merelaksasi otot perut.

Sehingga kram dan sakit kepala yang muncul saat datang bulan dapat berkurang.

Nanas juga kaya akan mineral mangan makanya dikenal sebagai makanan untuk meredakan nyeri haid.

Itulah beberapa makanan pereda nyeri haid yang dapat dikonsumsi saat menstruasi. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat!

Artikel Menarik Lainnya:

• Inilah Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Saat Haid
• Minuman Pelancar Haid Agar Siklus Menstruasi Kembali Teratur
• Ragam Olahraga Saat Haid untuk Mengurangi Nyeri Menstruasi