10 Makanan untuk Diet yang Cepat Menurunkan Berat Badan

Makanan untuk diet (photo/pixabay/manfredrichter)

Makanan untuk diet sebaiknya bukan hanya yang mampu menurunkan berat badan, melainkan juga bisa menutrisi tubuh sehingga badan tidak lemas saat menjalani rutinitas.

Kandungan pada makanan diet biasanya juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga mengurangi risiko dan mencegah terkena berbagai penyakit.

Makanan yang cocok dikonsumsi untuk diet hendaknya merupakan makanan alami bukan olahan yang melalui berbagai proses seperti pengawetan dan penambahan pemanis buatan.

Makanan untuk Diet

Berikut ini Indozone bagikan deretan makanan untuk diet yang bisa dijadikan menu sehat untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

1. Nasi merah

Bagi kamu yang sedang menjalani program diet, sebaiknya gantilah menu nasi putih menjadi nasi merah.

Nasi merah memiliki indeks glikemik yang lebih rendah daripada nasi putih, sehingga tidak memicu peningkatan gula darah.

Selain itu, nasi merah mengandung antioksidan, yang mampu menurunkan kadar kolesterol.

Makanan diet ini pun kaya nutrisi dan tinggi serat, yang bikin kenyang lebih lama.

2. Kentang rebus

Kentang rebus menjadi makanan yang dianjurkan saat diet karena kalorinya lebih rendah daripada nasi.

Selain mengandung karbohidrat yang mengenyangkan, kentang juga kaya akan protein dan serat yang dapat menutrisi tubuh.

Mengonsumsi kentang rebus bukan hanya ampuh menurunkan berat badan, melainkan juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Perlu diingat, jangan menambahkan kentang rebus dengan bumbu atau topping seperti saus, mentega, keju, atau mayones.

3. Dada ayam

Bukan rahasia lagi kalau dada ayam merupakan makanan yang baik untuk diet.

Buktinya, setiap katering sehat pasti menawarkan menu diet berupa dada ayam yang direbus atau dikukus.

Dibandingkan bagian paha atau sayap, daya ayam mengandung protein paling tinggi dan kolesterol paling rendah.

Inilah yang membuat dada ayam dapat meningkatkan metabolisme dan menekan rasa lapar, sehingga berat badan berkurang.

4. Ikan tuna

Ikan terutama ikan tuna termasuk makanan yang bagus untuk diet.

Selain memiliki kandungan protein, ikan tuna juga mengandung asam lemak omega-3 yang dapat mengontrol nafsu makan berlebih.

Tak hanya bisa menurunkan berat badan, mengonsumsi ikan tuna diketahui mampu menurunkan tekanan darah tinggi.

Namun, pastikan ikan tuna yang kamu konsumsi masih segar dan tidak dikemas dalam kaleng yang biasanya terpapar merkuri.

5. Brokoli

Brokoli merupakan salah satu makanan yang cocok untuk diet, karena mengandung serat dan antioksidan.

Kandungan tersebut berperan untuk melancarkan pencernaan, menurunkan kolesterol, mencegah kanker, dan melindungi jantung.

Tak hanya itu, brokoli juga tinggi nutrisi yang bisa mengatasi jerawat dan menghindari penuaan dini.

Agar manfaat brokoli lebih maksimal, sebaiknya brokoli diolah dengan cara direbus atau ditumis.

6. Telur rebus

Makanan sehat untuk diet yang dapat menurunkan berat badan di antaranya yakni telur rebus.

Telur rebus dapat mengurangi rasa lapar dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. 

Hal ini karena telur merupakan sumber protein tinggi, yang dapat meningkatkan metabolisme dalam tubuh sekitar 20-35 persen.

Oleh karena itu, telur dapat mempercepat proses pembakaran lemak beberapa jam setelah dimakan.

7. Alpukat

Selain rendah kalori, alpukat juga merupakan sumber vitamin, asam folat, magnesium, dan kalium yang baik bagi tubuh.

Alpukat mengandung lemak sehat yang dapat menurunkan kolesterol, mengontrol gula darah, dan menurunkan berat badan.

Tak hanya itu, makanan diet sehat ini pun bisa meningkatkan imunitas dan mendukung kesehatan kulit.

Kamu bisa mengonsumsi alpukat sebagai camilan sehat atau dibuat jus dan smoothie tanpa tambahan pemanis.

8. Apel

Selain alpukat, buah apel juga baik dikonsumsi saat kamu sedang diet.

Apel mampu menurunkan berat badan berkat kandungan seratnya yang tinggi.

Apel juga termasuk buah dengan kadar air yang tinggi, sehingga bisa menghidrasi tubuh.

Kandungan antioksidan pada apel pun terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol dan mencegah penyakit kanker.

9. Oatmeal topping buah

Oatmeal terbuat dari biji-bijian utuh yang kaya akan kandungan serat dan karbohidrat kompleks.

Serat membuat kenyang lebih lama karena untuk mencernanya dibutuhkan kalori dua kali lebih banyak.

Hal inilah yang membuat oatmeal cocok dijadikan menu untuk diet yang efektif.

Kamu bisa mengonsumsi oatmeal dengan tambahan topping buah segar seperti pisang, stroberi, mangga dan blueberry.

10. Roti gandum

Karena terbuat dari biji gandum, maka roti gandum lebih mengenyangkan daripada roti tawar.

Roti gandum juga lebih bergizi karena kaya akan serat dan rendah lemak, yang membantu melancarkan pencernaan.

Tak heran jika roti gandum disebut menu makanan diet yang bisa dijadikan camilan saat lapar melanda.

Kamu bisa mengoleskan roti gandum dengan selai kacang atau dijadikan sandwich dengan isian sayur, buah, dan telur.

Itulah makanan untuk diet yang cocok dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Semoga diet kamu berhasil ya!

Artikel Menarik Lainnya:

• Minuman untuk Diet yang Bisa Menurunkan Berat Badan
• 10 Makanan Pembakar Lemak, Ampuh Menurunkan Berat Badan!
• 8 Camilan Sehat Untuk Diet yang Enak dan Bergizi