7 Menu Wajib Saat Telat Sahur, Praktis dan Mengenyangkan!

Ilustrasi menu telat sahur (photo/asianinspirations)

Ketika terlambat bangun untuk sahur dan tidak sempat masak, menu sahur praktis yang bisa disajikan dengan cepat bisa menjadi penyelamat.

Ada beberapa menu sahur sederhana dengan kandungan gizi mencukupi yang tetap bisa menutrisi tubuh saat puasa seharian penuh.

Agar tidak lemas selama puasa, baiknya selalu sediakan menu sahur yang bisa kamu andalkan di menit-menit menjelang imsak.

Menu Sahur Kalau Telat Bangun

Meski telat sahur, kamu tetap harus mengisi perut dengan makanan yang mengenyangkan. Simak rekomendasi menu sahur kalau telat bangun yang praktis berikut ini.

1. Sarden Kaleng

Menu sahur sederhana yang lezat dan cocok disajikan saat sedang terburu-buru, yaitu sarden kaleng.

Memanaskan ikan sarden terbilang cepat, sekitar 3-5 menit saja lalu bisa langsung disantap dengan nasi.

Ikan sarden siap saji masih mengandung nutrisi berupa protein, lemak, omega-3, dan sejumlah vitamin.

Hanya saja, kandungan pengawet serta gula dan garam tambahan, tidak baik dikonsumsi terus-menerus.

Pastikan kamu memilih sarden kaleng dengan kemasan yang tidak penyok atau gembung ya.

2. Frozen Food

Frozen food atau makanan beku bisa banget jadi lauk untuk menu sahur saat telat bangun.

Kamu bisa menyediakan frozen food seperti nugget, bakso, sosis, kentang, bahkan ayam goreng.

Kandungan gizi pada frozen food tidak jauh berbeda dengan makanan segar.

Namun, bukan berarti kamu bisa mengonsumsi frozen food setiap hari di bulan Ramadhan ya.

Sebab, frozen food biasanya menggunakan zat pengawet yang bikin tahan lama.

3. Roti Gandum

Menu berupa roti gandum bisa jadi alternatif jika kamu telat bangun sahur.

Karena terbuat dari biji gandum, maka roti gandum lebih mengenyangkan daripada roti tawar.

Roti gandum juga lebih bergizi karena kaya akan serat dan rendah lemak.

Kamu bisa mengoleskan roti gandum dengan selai kacang agar lebih nikmat dan bernutrisi.

Atau, bisa juga mengolah roti gandum menjadi roti bakar atau sandwich dengan isian sayur.

4. Telur

Telur menjadi bahan makanan yang wajib ada di rumah untuk menu buka puasa dan sahur.

Kamu bisa mengolah telur menjadi orak-arik, diceplok, direbus, didadar, atau setengah matang.

Kandungan protein yang tinggi pada telur mampu menutrisi tubuh ketika berpuasa seharian.

Selain itu, telur juga bisa membuat kamu kenyang lebih lama dan enggak gampang lapar.

Telur bisa kamu jadikan lauk pendamping nasi, atau menjadi topping roti yang praktis.

5. Abon

Menu untuk sahur kalau telat bangun yang bisa kamu sediakan di rumah adalah abon.

Abon merupakan makanan yang dibuat dari suwiran daging ayam, sapi, atau ikan yang dimasak sampai kering.

Umumnya, daging sapi mengandung protein, vitamin B, zat besi, dan zinc.

Namun, karena proses pembuatan abon menggunakan suhu tinggi, maka kadar gizi pada abon mengalami penurunan.

Jadi, pastikan kamu mengonsumsi abon hanya saat situasi darurat seperti telat sahur.

6. Oatmeal

Menu sahur praktis untuk kamu yang telat bangun sahur, salah satunya adalah oatmeal.

Selalu sediakan oatmeal instan yang bisa dimasak atau diseduh dalam beberapa menit.

Oatmeal memiliki kandungan serat yang tinggi, zat besi, kalsium, magnesium, dan vitamin. 

Oatmeal juga termasuk karbohidrat kompleks yang membuat kamu kenyang lebih lama.

Agar lebih lezat, tambahkan topping seperti pisang, kurma, kacang-kacangan, cokelat, atau keju.

7. Sereal

Menu telat sahur lainnya yang bisa disajikan cepat, yaitu sereal.

Kamu hanya perlu menyediakan sereal dan susu agar menu sahur kamu tetap bergizi.

Sereal mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan serat yang membuat perut kenyang lebih lama.

Kandungan kalsium pada susu, berperan menjaga fungsi otot dan saraf serta mencegah dehidrasi saat berpuasa.

Agar lebih sehat, pilihlah sereal yang terbuat dari gandum utuh dan rendah gula.

Nah, itulah menu sahur sederhana dan praktis untuk kamu yang telat bangun sahur. Semoga puasa kamu lancar ya!

Artikel Menarik Lainnya:

• 7 Tips Sehat Rahasia Menahan Lapar dan Haus Saat Puasa Ramadhan
• Trik Diet Saat Puasa, Terbukti Menurunkan Berat Badan!
• Daftar Menu Takjil untuk Buka Puasa yang Praktis dan Padat Nutrisi
• Rekomendasi Menu Sahur Sehat yang Enak dan Praktis
• 7 Olahraga Saat Puasa yang Aman Dilakukan Selama Bulan Ramadan