Selasa, 15 SEPTEMBER 2020 • 13:00 WIB

Bagaimana Cara Mengurangi Kecanduan Makanan Junk Food?

Author

Super Admin

Bagaimana Cara Mengurangi Kecanduan Makanan Junk Food? Ilustrasi junk food. (Unsplash/@kazuend)

Efek makanan tertentu pada otak membuat beberapa orang sulit menghindarinya.

Kecanduan juga dapat terjadi terhadap makanan yang membuat sejumlah orang tidak dapat mengontrol diri mereka saat berada di sekitar makanan tertentu.

Kecanduan makanan menurut healthline melibatkan area otak yang sama dengan kecanduan narkoba.

Makanan cepat saji olahan memiliki efek yang kuat pada pusat penghargaan di otak. Efek ini disebabkan oleh neurotransmiter otak seperti dopamin.

Gejala utama kecanduan makanan diantaranya mengidam dan memakan makanan yang tidak sehat tanpa merasa lapar dan ketidakmampuan untuk menahan keinginan untuk makan makanan tersebut.

Ilustrasi junk food. (Unsplash/@huynhquyet9682)

Untuk mengatasinya, berikut beberapa langkah awal yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi konsumsi junk food.

Berolahraga

Menurut penelitian yang dilakukan pada tahun 2015, jalan cepat selama 15 menit menurunkan hasrat menyantap kudapan tidak sehat.

Tetap terhidrasi

Setiap kali kamu merasa ingin menyantap junk food, minumlah air dan pastikan kamu tetap terhidrasi dengan minum 64 ons air setiap hari. Jika saat ini kamu sedang menjalani pola diet tertentu, minumlah air putih setiap kali merasa lapar, bahkan setelah mengonsumsi makanan.

Buat rencana

Kamu bisa menentukan hari curang atau waktu untuk memuaskan sebagian keinginan pada kudapan tak sehat. Ini bisa memudahkan Anda mengikuti rencana diet sehat.

Jika perlu buatlah daftar tempat makanan junk food yang menyajikan makanan yang 'lebih sehat'.

Hindari Pemicu

Ketika seseorang stres, tertekan dan kesepian, maka memicu ingatan yang terkait dengan makanan tertentu. Pemicu sensorik, baik itu bau atau visual, juga bisa membuat orang memanjakan mulutnya. Sebaiknya waspadai pemicu-pemicu ini untuk mengurangi kecanduan kamu pada makanan tidak sehat.