3 Rekomendasi Makanan Guna Perkuat Tulang dan Cegah Osteoporosis, Gen Z Perhatiin Nih!

Ilustrasi Makanan Telur dan Ikan (FREEPIK)

Osteoporosis merupakan penyakit yang terjadi akibat menurunnya kepadatan tulang. Jenis penyakit ini umum terjadi ketika menginjak usia 50 tahun ke atas.

Untuk mencegah terjadinya osteoporosis, spesialis ortopedi dan traumatologi dari Rumah Sakit Pondok Indah - Pondok Indah dr Astuti Pitarini mengatakan, penting untuk membentuk kepadatan tulang ketika masa remaja dan menginjak dewasa muda. 

"Waktu paling ideal untuk meningkatkan kepadatan tulang itu pada masa anak-anak remaja dan saat dewasa muda kurang dari 30 tahun. Ketika usia 30 tahun keatas itu, kepadatan tulang mulai menurun," jelas dr Astuti dalam media briefing RS Pondok Indah, Rabu (22/2/2023).

Baca Juga: Ahli Tegaskan Susu Makanan Sehat tapi Bukan Sumber Zat Gizi

Dijelaskan dr Astuti, untuk menjaga kepdatan tulang bisa menjaga pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bernutrisi, suplemen multivitamin, dan berolahraga.

Makanan Cegah Osteoporosis 

Selain itu, dr Astuti megimbau untuk menjaga dan meningkatkan kepadatan tulang bisa mengonsumsi beberapa jenis makanan berikut. Seperti:

1. Susu dan Produk Olahannya

Susu merupakan sumber kalsium terbaik yang berguna untuk menguatkan tulang. Adapun jenis yang baik dikonsumsi seperti susu sapi, keju, dan yoghurt.

"Kalau susu nabati gimana? Sebenarnya enggak papa dan boleh, cuma kandungannya rendah dan jauh sekali dibandingkan susu sapi," ujar dr Astuti.

2. Ikan

Dilanjutkan dr Astuti, untuk menjaga kepadatan tulang perlu mengonsumsi jenis ikan yang tinggi protein. 

"Ikan laut itu bisa ikan salmon, atau yang murah ada ikan tongkol, ikan gabus," ujarnya.

Baca Juga: Fakta-fakta Susu Evaporasi Enak Buat Masak Soto Loh

3. Telur

Mengonsumsi putih telur mampu menurunkan risiko osteoporosis dan meningkatkan kesehatan. Sebab, putih telur mengandung protein dan mineral.

"Putih telur itu bisa jadi sumber nutrisi untuk tulang," pungkasnya.

Artikel Menarik Lainnya:

• Wanita Lebih Berisiko Terkena Osteoporosis Dibanding Pria

• Investasi Berharga, Kenalkan Makanan Sehat ke Anak Sejak Kecil Berguna Seumur Hidup

• Seimbangkan Asupan Gizi, Ini Trik Rancang Anggaran Belanja Bahan Makanan Sehari-hari