INDOZONE.ID - Tubuh manusia memiliki ritme sirkadian yang mengatur berbagai fungsi tubuh, termasuk metabolisme dan proses pencernaan.
Ritme sirkadian ini dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti sumber cahaya, pola tidur, dan pola makan.
Selain menjaga pola makan yang sehat, mengatur pola makan juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Makan pada waktu yang tepat seiring dengan ritme sirkadian bisa berpengaruh pada cara tubuh memproses makanan, mengatur energi, dan membakar kalori.
Baca Juga: Pola Makan yang Baik untuk Kesehatan Usus Tak Hanya Buah dan Sayur, Ini 3 Makanan Lainnya
Waktu Ideal untuk Makan
Z Creator Indozone akan membahas seputar waktu makan yang ideal untuk menjaga tubuh tetap sehat.
Berikut rekomendasi waktu makan yang baik untuk tubuh.
1. Sarapan
Sarapan pagi sangat penting karena memberikan energi yang diperlukan untuk memulai hari dan menjaga kadar gula darah tetap stabil setelah berpuasa semalaman.
Adapun, waktu terbaik untuk sarapan biasanya adalah sekitar 1-2 jam setelah bangun tidur.
Biasa dimulai dengan rentang waktu dari pukul 06.00 hingga pukul 10.00 pagi, menjadikan waktu ini sebagai jendela waktu yang bagus untuk sarapan atau makan pagi.
Ini memberikan kesempatan bagi tubuh untuk bangun dan mempersiapkan sistem pencernaan untuk menerima makanan.
2. Camilan Ringan
Jendela waktu yang umum untuk makan camilan ringan atau snacking adalah sekitar 2-3 jam di antara waktu makan utama, yakni antara pukul 10 pagi dan pukul 4 sore.
Jika ada jeda waktu yang panjang antara sarapan dan makan siang, maupun antara makan siang dengan makan malam, makan camilan ringan bisa membantu menjaga fokus dan energi.
Terpenting adalah memilih camilan yang sehat dan bergizi, hindari camilan tinggi gula, lemak trans, atau garam.
Camilan ringan seperti buah, smoothie, yogurt rendah lemak, atau kacang-kacangan bisa menjadi pilihan camilan yang menyehatkan.
3. Makan Siang
Waktu ideal untuk makan siang biasanya adalah antara pukul 12.00 hingga pukul 14.00 siang, tergantung pada rutinitas harian dan kebiasaan individu.
Saat makan siang, pilihlah makanan berat yang bergizi, seperti makanan mengandung kombinasi karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta serat, vitamin, dan mineral yang penting bagi tubuh.
Selain itu, penting juga untuk memberikan jeda waktu antara makan siang dan aktivitas berat, jika memungkinkan, agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan dengan baik.
Ini dapat membantu mencegah rasa kantuk atau kelelahan setelah makan siang.
Baca Juga: Kenali 4 Cara Meningkatkan Mood Melalui Pola Makan
4. Makan Malam
Waktu yang tepat untuk makan malam biasanya berkisar antara pukul 19.00 hingga 21.00, tergantung pada kebiasaan dan jadwal harian individu.
Saat makan malam, pilihlah makanan yang mudah dicerna dan hindari makan berlebihan, makanan yang tinggi lemak, serta makanan dengan gula yang tinggi terutama menjelang waktu tidur.
Makan terlalu banyak atau terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur dan pencernaan.
Dilansir dari sebuah studi, mengonsumsi makanan terlalu malam (sekitar pukul 22.00) akan menyebabkan gula darah meningkat dan kenaikan berat badan.
Maka dari itu, bagi kamu yang sedang menjalani program diet, makanlah tepat waktu dan jangan sampai telat makan ya.
Nah, itu dia rekomendasi waktu makan yang ideal untuk menjaga kesehatan kamu. Jadi, jangan sampai telat makan lagi ya!
Writer: Putri Octavia Saragih
Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone.Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Jurnal Kemadha, Vol 11 No.2, Hak: 176-192